Практически у каждого из нас в современном темпе жизни не остаётся времени и не хватает мотивации для длительных спортивных занятий. Вы из этого числа? Приятная новость для вас: 5 аспектов здоровья изменятся в лучшую сторону, если гулять по 10 минут каждый день. Согласитесь, не так уж и трудно. Даже десятиминутная прогулка может оказать неоценимую пользу вашему здоровью.
Давайте посмотрим правде в глаза, для короткой прогулки вы всегда можете найти время, просто нужно подняться с дивана, отложить пульт и потратить время на себя. Уверяю, это окупится!
5 положительных изменений в состоянии здоровья
1. Улучшение общего самочувствия. Начнём с психики: когда нужно разгрузить голову, то короткая прогулка на свежем воздухе — лучший способ. Исследование, опубликованное в журнале Emotion, установило, что около десяти — двенадцати минут ходьбы улучшают внимание, повышают уверенность в себе и способствуют гармонизации состояния уравновешенности и спокойствия.
2. Повышение концентрации. Движение, даже если оно длится недолго, мгновенно оказывает позитивное воздействие на мозг. Этот феномен обнаружили исследователи из Национальной академии наук (PNAS). Они предложили участникам исследования регулярно гулять в течение десяти минут. После короткой прогулки испытуемые показывали улучшение в работе памяти и смогли успешнее пройти когнитивные тесты.
3. Продление «срока службы» всех органов и систем. Этот факт впечатляет: вы можете снизить риск ранней смерти на 15%, согласно выводам учёных из британской организации здравоохранения Public Health English и Royal College of GPs. Для этого необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе бодрым шагом минимум по 10 минут. Так что регулярные прогулки способны увеличить продолжительность жизни.
4. Профилактика заболеваний сосудов. Сидячий образ жизни, которому подвержено большинство из нас, влечёт много негативных последствий. Во время многочасового сидения кровь застаивается, поэтому так важно поддерживать двигательную активность, чтобы оживить кровоток. В статье, опубликованной в журнале Prevention, приведены данные, что уже 10 минут ходьбы помогают предотвратить заболевания сосудов, а также сердечные приступы и инсульты.
5. Ускорение потери веса. Конечно, бег и активная ходьба больше способствуют потере веса. Вы сожжёте в среднем всего 50 ккал во время десятиминутной прогулки. Однако если будете совершать прогулки ежедневно в течение недели, а может даже захотите постепенно увеличивать время, то трата калорий значительно возрастёт. Сочетание фитнес-упражнений и здоровой диеты помогут ещё больше усилить эффект.
Я предложил вам всего 5 положительных поводов прогуляться на свежем воздухе с благоприятными последствиями для здорового тела и духа. Но даже ради них короткая прогулка, определённо, стоит того, вы не находите?
Статья была полезной? Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал.
Материал носит ознакомительный характер, написано на основе личного опыта и научных исследований. При возникновении проблем со здоровьем обращайтесь к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.