Сегодня о важности сна.
Ну знаем, да? Спать необходимо 8 часов в сутки, ценность сна уменьшается с каждым часом ближе к утру и прочее.
Я вот вообще большой любитель заняться ночью чем-нибудь интересным: фильм посмотреть, порисовать, поработать, закончить невыполненное за день... Всем, чем угодно в общем, только не сном.
И я искренне считала, что в каком-то смысле мне это на пользу. Так и было скорее всего. У мамы двоих детей по ночам дела со свободным временем обстоят значительно проще.
Но, если я хочу быть счастливой, здоровой, энергичной и наполненной — я должна пересмотреть приоритеты.
Чтобы повысить в своей голове ценность сна, поискала немного информации на эту тему.
Вот чего вычитала:
- «Недоспать» и «переспать» — одинаково плохие явления. Мало — это меньше 6 часов, много — больше 9.
- За 1,30 часа до сна необходим «Цифровой детокс» — отключение всех электронных устройств.
- Физическая активность в течение дня улучшает качество сна.
- Отсутствие жирной пищи в рационе, регулярное расписание трапез, последняя из которых должна быть за 2—3 часа до сна, также влияет на качество сна.
- Режим. Отход ко сну и пробуждение в одно и то же время дают организму ресурсы для более активного бодрствования днём и более качественного отдыха ночью.
Положительно скажется и введение ритуалов перед сном и после пробуждения. Организм привыкнет и легче будет засыпать и просыпаться. Например, сейчас по утрам у меня всегда вакуум, растяжка и душ. Постепенно буду пополнять этот список.
По вечерам — уходовые процедуры. С сегодняшнего вечера попробую добавить травяной чай. Иногда перед сном наношу на тыльную сторону запястий эфирное масло лаванды, очень успокаивает.
Что буду делать
Для себя решила, что для начала буду ложиться не позже 23 часов. Встаю я всегда не позже 8.
Постепенно хочу сдвинуть время пробуждения хотя бы на 6 часов утра. Если удастся, буду со временем ложиться раньше. Очень хотелось бы в 22.
А у вас какие отношения со сном? «Высыпаете» норму? Насколько считаете это важным для себя сейчас?