ЗАЧЕМ ЭТО ЗНАТЬ?
Уже более пяти лет я занимаюсь обучением Медитации Осознанности. За все это время мне очень редко встречалось ясное и рациональное понимание того, что же такое "медитация" не только у начинающих практиков, но часто даже "продвинутые юзеры" не могли дать адекватное определение этому понятию. В лучшем случае звучали загадочные слова, окруженные мистической дымкой или поэтические обороты, редко имеющие в себе ценное практическое содержание. А между прочим от того, насколько ясно мы понимаем чем занимаемся или планируем заняться, зависит эффективность этих занятий и их безопасность.
Ясные и отражающие суть явления определения - это не просто прихоть академических зануд. Качественное определение нужно для того, чтобы отличить одну вещь от другой, а также выделить в ней характерные черты.
В общем понимать, что такое медитация очень полезно, чтобы во-первых, отличить медитацию от чего-то другого; а во-вторых, отличать одни медитации от других.
Надеюсь, что серия этих статей, основанных на конспектах моих лекций для сертификационного курса "Майндфулнесс: осознанность и медитация" дадут вам рациональное понимание того, что же такое медитация, какой она бывает и как выбрать для себя именно ту технику, которая принесет то, что вам необходимо.
Согласитесь, ведь лучше хорошо понимать с помощью какого инструмента вы собираетесь копошиться у себя в психике и как им правильно пользоваться, чем делать это бездумно, надеясь на авось.
Итак, начинаем.
ОСОЗНАННОСТЬ И МЕДИТАЦИЯ
На инструкторских лекциях "Школы Осознанности", мы уделяем большое внимание тому, что такое "осознанность", раскрывая ее значение и ее содержание. Потому что очень важно понимать, что это такое на интеллектуальном уровне для того, чтобы уметь объяснить. И для того, чтобы практиковать, тоже важно знать, что мы практикуем и, конечно же, сама осознанность, ее плоды познаются в полной мере только благодаря личной практике.
Напомню, что осознанность - это зеркальный ум, который позволяет нам видеть, как есть, зеркальное сознание, отражающее явления внутреннего и внешнего мира в точности такими, какие они есть. Это сама основа сознания, сознавания, сама способность наша переживать опыт, знать. И, давая простое современное определение, это направленное внимание в настоящий момент, которое воспринимает события внутреннего и внешнего мира с принятием и безоценочно.
Мы понимаем, что осознанность присутствует у каждого сознательного живого существа, но степень ее может быть разная. Осознанность развивается, взращивается и поддерживается с помощью специальной практики, специальных упражнений, тренировки, которая называется mindfulness-медитация, медитация осознанности.
Для начала мы поговорим о том, что такое медитация в принципе, и о том, что такое медитация осознанности – система практик, которая относится именно к этому методу медитативных техник. Это важно знать нам по той же причине, по который важно знать, что такое осознанность:
Во-первых, мы перестанем запутываться в самых разных техниках, которые называются сейчас медитациями.
Во-вторых, мы сможем более свободно выбирать методы, не находя в них внутреннего противоречия, будем понимать их суть. Мы сможем видеть разные формы, которые может принимать эта суть, и выбирать те формы, которые наиболее подходят для нас самих и для конкретной ситуации, для конкретных задач, которые мы будем ставить в своей жизни или психотерапевтической работе.
В-третьих, конечно же, важно понимать, что такое медитация, для того, чтобы объяснять тем людям, с которыми мы будем взаимодействовать, работать, обучать практикам.
ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ
Начнем с общего определения медитации. Слово "медитация", которое мы используем в русском языке и которое используют на западе, произошло от латинского "meditative", что означает "размышление". Изначально у него был именно такой смысл. То есть это анализ, аналитические размышления на какую-либо тему. Здесь внимание также направляется на какой-либо предмет размышления, и дальше мы "медитируем" на эту тему. Работы многих философов называются размышления, медитации.
Сейчас под медитацией понимаются очень-очень разные занятия. Когда человек говорит, что я занимаюсь медитацией, или когда мы читаем о пользе медитации, нужно понимать, что здесь дело обстоит как со спортом. Можно сказать, что я занимаюсь спортом, что занятия спортом развивают выносливость, здоровье укрепляют, снижают вес, артериальное давление и так далее. Но! Мы можем понимать, что под спортом подразумеваются очень разные, порой не похожие друг на друга занятия. Потому что бег – это спорт, бокс относится к видам спорта, кёрлинг относится к видам спорта, покер относится к видам спорта, шахматы относятся к видам спорта. И поэтому все эти виды спорта, они могут развивать очень разные умения и разные качества. Например человек представляется мастером спорта...по шахматам. Другой говорит, что он мастер спорта по боксу. Как думаете, тренировки по шахматам и боксу развивают одинаковые навыки?
Поэтому, когда мы говорим про медитацию, нужно в первую очередь для себя понимать и выяснять, какой именно медитацией мы занимаемся, о какой именно медитации идет речь. Потому что, когда мы читаем или слышим о пользе медитации, о научных исследованиях, говорящих о тех или иных эффектах медитации, то здесь задается тот же самый вопрос: "Какую именно медитативную технику исследовали из самых разных медитативных упражнений?" Только тогда мы будем понимать, что это за техника и что она дает вот такие-то результаты. Другая техника, которая называется медитацией, может не давать этих результатов, потому что она направлена на совершенно другое, у нее другие задачи.
Итак, что же такое медитация, говоря научным, психологическим языком?
Медитация - это разновидность целенаправленных психотренинговых упражнений, которые развивают те или иные психические качества, а также могут вызывать или менять психическое состояние.
Это очень важное, адекватное определение, которое позволяет нам сразу же, когда мы слышим о медитации или разбираем какую-либо технику медитации, правильно выстраивать ее анализ. Это очень помогает нам в инструкторской работе, терапии и в личной практике.
Мы задаем себе вопросы: "Какие качества или навыки эта техника, которую называют медитацией, развивает? Какое состояние эта медитация инициирует, вызывает или меняет?" И, когда мы задаем себе эти вопросы и отвечаем на них, нам становится более ясна цель, задача, метод и применимость конкретной медитативной техники. Поэтому это определение важно для себя уяснить, знать и его использовать.
ПОДВЕДЕМ ИТОГ
Если вы хотите заняться медитацией или кто-то предлагает вам ей заняться, то очень важно помнить, что медитация - это не нечто загадочное и эзотерическое. Медитация - это ничто иное, как психотренинговое упражнение, т.е. тренировка ума.
С помощью определенных техник медитации мы можем развивать необходимые психические навыки и качества, точно также как например марафонец тренирует в себе выносливость, а боксер реакцию и силу удара. Медитация может учить нас расслаблению, может развивать сосредоточенность, внимательность, осознанность, дружественность и многое другое. Все зависит от того, какая именно это медитация.
Кроме этого, медитация может вызывать определенные внутренние состояния или менять их. Здесь она выступает как средство саморегуляции.
И наконец важно помнить, что научно "доказанная польза медитации" - это не обо всех медитациях. Например медитация на открытие денежного потока, которой учит гипотетический энергетический коуч в своем инстаграм вряд ли проходила научное исследование. С другой стороны, правильная медитативная практика - это очень эффективный инструмент для изменения психики и качества жизни. Эффективность его проявится в нашей жизни тогда, когда мы будем хорошо понимать как его использовать и какие именно медитативные упражнения применяются в классических созерцательных традициях, а также в современной психотерапии.
Поэтому всегда, прежде чем выбрать для себя ту или иную технику медитации, задайте эти простые вопросы: Какие качества или навыки она разовьет во мне? Как она меняет мое внутреннее состояние? В этом случае вы сможете подобрать именно те практики, которые решат ваши задачи, не потратите время зря и сможете по достоинству оценить пользу медитации.
В следующих статьях я расскажу вам о Медитациях Осознанности, т.е. именно тех практиках, которые используются в когнитивно-поведенческой психотерапии и проходят научные исследования. Это как раз те медитации, о пользе которых вы могли слышать из разных источников.
Если эта статья была полезна для вас, ставьте лайк и подписывайтесь на канал "Философия Атмана". Буду делиться с вами лучшими рецептами философии и психотерапии для хорошей жизни и внутреннего благополучия.