Доброго вам дня! Здесь вкусно и комфортно стройнеют и поддерживают вес, присоединяйтесь!
Перепробовала я множество диет и даже практиковала голодание. Но результаты были мимолетными. Да и свое здоровье я растеряла благодаря всевозможным экспериентам с диетами.
И моим спасением от лишнего веса, палочкой-выручалочкой - стал контроль питания с помощью подсчета калорий.
Испытывать свою силу воли, сидеть на жестких ограничениях, а затем срываться и наедать лишний вес вновь - мне надоело.
И именно подсчет калорий привел меня к питанию, которое стало для меня комфортным, которого я могу придерживаться всю жизнь и не набирать лишний вес вновь. Главное - это контролировать калорийность еды, что помогает не переедать.
Хочу сегодня поговорить с вами о настроении.
Ведь многие люди очень зависимы от настроения и часто заедают плохое настроение и из-за этого набирают лишний вес.
А ведь настроение человека зависит в том числе и от того, какие продукты он употребляет!
Люди, соблюдающие жесткие диеты часто отмечают у себя плохое настроение, а это признак того, что организму не хватает определенных веществ.
Вы можете помочь себе, если употреблять следующие продукты (не забываем о своей норме калорий и не переедаем с целью улучшить настроение 😉):
🍒Шоколад (содержащий более 75% какао-бобов) - способствует выработке эндорфинов, помогает нивелировать чувство стресса и избавиться от депрессии. 20 г в день - примерно 110 ккал. Всегда можно себе позволить.
🍒Бананы - известный продукт-антидепресант. Высокое содержание витамина В6 помогает справится с проблемами нервной системы, а аминокислота, содержащаяся в банане (триптофан), помогает синтезировать серотонин - гормон хорошего настроения.
🍒Морская капуста богата витаминами группы В, которые помогают регулировать уровень адреналина в организме, улучшающего настроение и общее самочувствие.
🍒Сыр и другие молочнокислые продукты с высоким содержанием лактобактерий, содержат вещества («антистрессовые» аминокислоты), улучшающие усваивание питательных компонентов клетками головного мозга.
🍒Жирные сорта рыбы, богатые омега-3.
🍒Острый перец также помогает вырабатывать эндорфины, однако действие острого перца непродолжительно.
Наш рацион должен быть сбалансирован и разнообразен, если мы хотим иметь здоровый организм и как выясняется хорошее настроение. И постоянные диеты, ограничения во множестве продуктов вряд ли нам помогут сохранить наше здоровье.
Мы есть то, что мы едим - сказал еще Гиппократ, отец медицины. И с тех пор ничего не поменялось.
По традиции расскажу о своем меню на подсчете КБЖУ. Сегодня - это очередной выходной день с отдыхом от контроля и подсчета калорий.
Я считаю, что такие дни должны быть (особенно на поддержании веса) - мы не роботы и нам надо расслабляться, баловать себя. Мы это заслужили!
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Понедельник - выходной день и впереди четырехдневная рабочая неделя.
И сегодня я поняла, что надо было перед тремя выходными днями оставлять себе побольше свободных калорий, потому что каждый день чем-то баловала себя. Про мой воскресный день, прогулку и чебуреки, которые вписались, как оказалось, в мою норму калорий я вам рассказывала вчера.
А в понедельник неожиданно собрались на пикник. Но сначала надо позавтракать.
Вечером вчера осуществила свой замысел и приготовила быстрый десерт с клубникой, йогуртово-творожным кремом и еще одним "секретным" ингредиентом, о котором расскажу в рецепте чуть позже.
И вот десерт настоялся. Решили позавтракать им.
Огромная порция, очень сытная вышла на 500 ккал. В 100 г 157 ккал! Мне кажется для десерта - это хорошая калорийность.
А пока напомню вам видеорецепт трайфла и куриного рулета с сыром и яичницей:
После завтрака собрались потихоньку и поехали на ближайший к нам карьер. Вот такая красота весь день нас окружала - с одной стороны карьер, с другой стороны лес:
Открыла купальный сезон! Как же я люблю плавать. Если погода позволит - панирую утром вставать пораньше в будние дни и на велосипеде на часик ездить на карьер, благо мой режим работы мне это позволяет.
Взяла с собой ягоду, да так на природе ее быстро съели, что когда опомнилась, сфотографировать удалось горсточку для отчета🤣. На природе всегда хороший аппетит почему-то.
В качестве обеда у нас были люля-кебабы из говядины (двух видов), овощи и лепешка.
И баварские колбаски с овощами и лепешкой на ужин. А еще был квас, которого я выпила около литра.
Весь день мы проели на природе. А вечером я выпила зеленый чай с 20 г шоколада.
Я сфотографировала все наклейки с КБЖУ люля-кебабов и колбасок.
И в очередной раз была шокирована калорийностью покупных полуфабрикатов на 100г. У нас было 3 вида: 330 ккал,178 ккал и 334 ккал.
Вечером, ради интереса, приблизительно прикинула калорийность дня и только мясо у меня получилось на 900 ккал! С учетом завтрак - это уже 1400 ккал. Еще квас 400 ккал, лепешка около 360 ккал, ягоды и овощи.
Получается около 2400-2500 ккал. И если, находясь на поддержании веса устраивать себе небольшие праздники живота каждые выходные дни (а летом так и хочется себя побаловать чем-то) - то это прямая дорога к набору лишнего веса вновь.
Для себя я нашла выход - это оставлять в течение недели каждый день по 100-150 свободных калорий. Пока вес удается удержать. Посмотрим что покажет контрольное взвешивание в пятницу - сэкономленных за неделю калорий мне явно не хватило на 3 выходных дня.
А ведь кажется, что не так и много еды было! Обманчивое впечатление от порций еды частенько приводит к лишнему весу. Я ем мало, но толстею - часто такое слышу. Да и сама так обманывалась долгое время, не имея понятия о калорийности пищи. Маленькие порции - это еще не значит мало. Ведь именно от энергетической ценности еды зависит переели вы или нет.
А как вы провели выходные дни? Порадовала вас погода, открыли купальный сезон?
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!