Когда после родов можно подключать физическую активность, и что при этом нужно учитывать.
Беременность - это настоящая революция в женском организме. Кому-то удается легко восстановиться после родов, а кто-то тратит месяцы и даже годы, чтобы вернуться в свое тело.
Как только роды состоялись, в вашем организме стартует ранний послеродовой период. Он длится примерно 2-4 часа. В это время начинает сокращаться матка, а также постепенно сокращаются мышцы промежности.
Затем примерно 42 дня длится поздний послеродовой период. В первые 2-3 недели периода матка очищается от крови, слизи, различных органических элементов. Выделения называются лохиями. Также примерно через 10-12 дней восстанавливается тонус промежности: у кого-то это происходит полностью, у кого-то лишь частично.
Всё это может так или иначе влиять на степень вашей физической активности.
Когда начинать тренировки?
Умеренная физическая нагрузка возможна уже с первых суток - если роды были неосложненными и не имеют противопоказаний. А вот пресс качать не спешите: это разрешено уже после восстановления тонуса мышц промежности.
Какие упражнения нельзя выполнять?
Мы уже писали про лохии. Так вот: пока они выделяются, под запрет попадают:
- любые упражнения, где таз находится выше головы
- упражнения лежа на животе
- вакуум
- балансы на руках, при которых сдавливается живот
- сильные скручивания корпуса
- дыхательные упражнения, где необходимо напряжение пресса
- любые упражнения, при которых маме не комфортно и неудобно.
Какие упражнения полезны после родов?
При отсутствии противопоказаний легкая ежедневная гимнастика пойдет вам на пользу. Но рассчитывайте силы: мини-тренировки должны доставлять удовольствие и не вредить вашему самочувствию.
Попробуйте практиковать упражнения для шейной и плече-лопаточной зоны. Задействуйте руки и ноги из положения стоя или сидя. Вспомните упражнения для тазобедренной области в позе кошки. Как только выделение лохий закончится, переходите к упражнениям в перевернутых позах.
Важное правило: все упражнения нужно делать медленно, плавно. Ваша задача - не поставить рекорд, а дать своему организму стимул к восстановлению.
Можно ли тренироваться после родов, если есть симфизит?
Симфизитом называют перерастяжение и воспаление лонного сочленения. Явление среди рожениц нередкое. Примерно через 2-3 месяца дело выправляется, но процесс может и затянуться. И в это время для вас недопустимы нагрузки на область таза. Также придется временно исключить упражнения на одной ноге, выпады, позу бабочки, асимметричные упражнения и, конечно же, подъем тяжестей. Но в то же время вы можете постепенно прорабатывать верхнюю часть корпуса.
Ограничения в физнагрузке после родов могут быть и в том случае, если роды проходили с помощью кесарева сечения. Впрочем, для каждой роженицы индивидуальная консультация по физической активности - обязательна)
Поделитесь своими историями, как вы восстанавливались после родов. Что вам запрещал врач, а на что дал "зеленый свет"?