Сегодня мы с Вами обсудим Пилатес, раскроем эту тему, узнаем о
- Пилатес и диабет
- Пилатес и беременность
- Пилатес и артрит.
Пилатес очень популярное течение и возможно многим из нас стоит обратить на него более пристальное внимание. Давайте сегодня разберём подробнее.
Упражнения обычно выполняются в определенном порядке, одно за другим. У движений есть названия, такие как «Сотня», «Крест-накрест», «Слон» и «Лебедь».
Движения могут показаться простыми, но они требуют большой точности и контроля. В пилатесе сильный упор на технику.
Вы можете заниматься на коврике для упражнений в классе или дома, используя Видео. Или вы можете пойти в тренажерный зал или студию, где есть специальное оборудование, класс или тренера, который будет контролировать вас.
Занятия пилатесом обычно занимают от 45 минут до часа, но вы можете сделать меньше движений за меньшее время.
На что можно расчитывать?
Вы станете сильнее, станете более рельефными и обретете гибкость. У вас также может улучшиться осанка и улучшиться самочувствие.
Планируйте выполнять эту тренировку несколько дней в неделю в дополнение к кардио, поскольку пилатес не является аэробным.
Уровень интенсивности обычно средний. Это сложно, но это не та тренировка, на которую всегда нужно потеть. Все дело в концентрации и дыхании. Но вы обязательно почувствуете это своими мышцами во время каждого упражнения.
Области, на которые он ориентирован
В пилатесе основное внимание уделяется корпусу, однако вы можете ожидать увеличения силы рук и ног.
Гибкость: да.
Упражнения во время тренировки по пилатесу повысят вашу гибкость и подвижность суставов.
Аэробика: Нет.
Это не кардио-тренировка.
Сила: Да.
Эта тренировка укрепит ваши мышцы. Вместо веса вы будете использовать собственный вес.
Спорт: Нет.
Низкое воздействие: Да.
Вы задействуете мышцы сильно, но мягко.
Подходит для новичков? Да.
Вы можете начать с базовых упражнений, а затем попробовать продвинутые движения, когда освоитесь. Если вы только начинаете, выберите класс или частные уроки, чтобы инструктор мог следить за вашей формой и предотвращать травмы.
Требуется оборудование? Да, тебе понадобится коврик.
В некоторых спортзалах есть специальные тренажеры для пилатеса, называемые реформатором. Вы можете получить модифицированную версию для дома, но, вероятно, она вам не понадобится.
Если вы хотите укрепить живот и таз, а также сохранить хорошую осанку, то пилатес для вас. Он также имеет сильную связь между разумом и телом, поэтому он может вам понравиться, если вы любите йогу, но нуждаетесь в более интенсивной тренировке мышц кора.
Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц кора, а также для повышения гибкости. Поскольку он не предназначен для использования в качестве аэробных упражнений, не забывайте о кардио!
Пилатес включает в себя точные движения и особые дыхательные техники. Это не для вас, если вы предпочитаете менее структурированную программу. Это также не подойдет вам, если вы хотите заниматься аэробикой.
Если у меня есть какое-либо заболевание?
Вы можете адаптировать пилатес к вашим индивидуальным потребностям, поэтому он может стать отличным дополнением к вашей аэробной тренировке, даже если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление и холестерин. Сначала посоветуйтесь с врачом.
Если у вас диабет, вам может потребоваться внести некоторые изменения в свой план лечения диабета, поскольку добавление мышечной массы помогает вашему организму лучше использовать глюкозу. Ваш врач скажет вам, какие изменения вам необходимо внести. Сообщите своему инструктору, что у вас диабет, и особенно если у вас есть какие-либо осложнения, такие как диабетическая ретинопатия. Возможно, вам придется избегать определенных упражнений пилатеса.
Если у вас артрит, программа силовых тренировок, такая как пилатес, является очень важной частью вашей программы упражнений. Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок может помочь обуздать симптомы, сохранить равновесие, сохранить гибкость суставов и помочь вам достичь и поддерживать идеальную массу тела.
Если у вас недавно была травма спины или колена, отложите пилатес, пока врач вам не разрешит. Пилатес укрепляет мышцы бедра (четырехглавую мышцу), что помогает предотвратить артрит и травмы колен. Это также может помочь предотвратить дальнейшую инвалидность, если у вас артрит.
Спросите своего врача, будет ли пилатес хорошим выбором, если у вас хроническая боль в пояснице. Это поможет укрепить ваши слабые основные мышцы, которые могут усугубить вашу боль. Для достижения наилучших результатов найдите инструктора по пилатесу, который имеет как минимум несколько лет опыта работы с людьми, страдающими болями в пояснице.
Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом.Они, вероятно, позволят вам продолжить пилатес, если вы уже занимаетесь им, пока ваша беременность протекает хорошо. По мере роста живота могут потребоваться некоторые изменения. Например, после первого триместра вам не следует заниматься физическими упражнениями, лежа на спине, потому что это снижает приток крови к ребенку. Есть также специальные программы пилатеса для беременных, которые вы можете попробовать.
Надеюсь мы смогли раскрыть для вас эту тему и вы сможете сделать правильный выбор между различными видами спорта.