Хотите знать, почему все ваши усилия по упражнениям не окупаются? Писатель по фитнесу и спортивный терапевт Кэти Хискок делится своими главными советами, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок, сбросить лишние килограммы и не сбиться с пути.
Хотите знать, почему все ваши усилия по упражнениям не окупаются? Писатель по фитнесу и спортивный терапевт Кэти Хискок делится своими главными советами, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок, сбросить лишние килограммы и не сбиться с пути.
Если ваша талия стонет от чрезмерной блокировки, и вы хотите дать толчок продолжительной тренировке, вот наши советы, которые помогут вам не сбиться с пути и сбросить лишние килограммы ...
1. Помните, зачем вы это делаете
Чтобы похудеть, вам необходимо иметь дефицит калорий из общего дневного расхода энергии (TDEE). Проще говоря, количество потребляемых калорий должно быть меньше количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Если вы приступаете к программе фитнеса и похудания, стоит запомнить основной принцип этого уравнения баланса энергии и примерно выяснить, какова ваша TDEE, чтобы точно понять, почему дополнительные занятия физкультурой или отказ от ежедневного пакета чипсов на обед могут помочь вам похудеть. Вы можете найти калькуляторы TDEE в Интернете.
2. Остерегайтесь эффекта компенсации.
Собираетесь в спортзал, но не худеете? Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом, часто сокращают сжигаемые калории, съедая больше. Это может быть связано с увеличением аппетита или просто в качестве награды за хорошее занятие в тренажерном зале. Так что остерегайтесь этого, казалось бы, безобидного горячего шоколада после тренировки в тренажерном зале - он может свести на нет всю вашу тяжелую работу!
3. Не упустите спортивные напитки.
Спортивные напитки
Спортивные напитки содержат соли и сахара, которые восполняют потери организма из-за потоотделения, которые одна вода не может восполнить. Их цель - приблизить уровень минералов в вашей крови к нормальному, чтобы вы могли продолжить тренировку, как если бы вы только что начали. Однако многие из них содержат углеводы, а это значит, что они также содержат калории. Если вам не нужна энергия, содержащаяся в этих напитках, для поддержания вашей активности (например, длительная пробежка более часа), разумнее выбрать простую воду или напиток с нулевым электролитом и избегать скрытых калорий.
4. Активность - это не только спортзал.
Больше двигаться не означает, что вам нужно ходить в спортзал. От подъема по лестнице до работы в саду - любая деятельность, вызывающая учащение сердечного ритма и движение мышц, будет иметь эффект.
5. Пройдите свой путь к похуданию.
Вам не обязательно посещать высокоинтенсивные занятия зумбой, чтобы похудеть. Исследования показывают, что умеренные упражнения, такие как ходьба, могут быть столь же эффективными для похудания, поскольку не вызывают выработку гормонов аппетита, что может привести к тому, что вы потянетесь за жестяной коробкой после тяжелой тренировки.
6. Избегайте весов.
По мере того, как вы теряете жир и наращиваете мышцы, имейте в виду, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому вы можете обнаружить, что ваш вес на самом деле растет. Избегайте весов в пользу теста состава тела, который позволит измерить процентное содержание жира и мышц и показать ваш прогресс. Вы можете купить простые весы для домашнего использования, но более точные весы можно найти в некоторых спортзалах и фитнес-центрах.
7. Больше двигайтесь, ешьте с умом
свекла-халлуми-салат-с-гранатом-укропом-700-350-09fd3d9
Нет смысла ходить в тренажерный зал пять раз в неделю, если вы собираетесь избавиться от этого, придерживаясь плохой диеты и потребляя больше калорий, чем вам удалось сжечь. Когда дело доходит до выбора продуктов и похудения, нужно меньше есть и есть с умом. Наряду с повышением уровня активности, регулярное питание, отказ от скрытых калорий в алкоголе, отказ от насыщенных жиров, увеличение потребления овощей и