Если вы ведете здоровый образ жизни, то вы должны знать все о здоровом питании, а также, что с возрастом не надо много пищи, а надо много питательных веществ.
10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НА ВАШЕМ СТОЛЕ ЕЖЕДНЕВНО
1 Коричневый рис
Многие избегают углеводов, потому что от них человек набирает вес. Но углеводы нужны для поддержания энергетического уровня. Полезно все, что состоит из цельного зерна: коричневый рис, хлеб и каши- это правильное питание. Они содержат много волокна,что очень полезно для здорового образа жизни. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно -сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения.Это важно для здоровья кишечника,который с возрастом становится менее активным.
2 Яйца
Даже если вас волнует холестерин, не надо от них отказываться.Яйца являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты. Есть основания полагать, что яйца предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. Больше того - потребление шести яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%. Сегодня диетологи утверждают,что одно- два яйца в день не повышают уровень холестерина, так как организм сам производит его из насыщенных жиров.
3 Молоко
Обезжиренное коровье молоко богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза.Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включайте в свой рацион обезжиренные йогурты или богатые кальцием фрукты.
4 Шпинат
В нем больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов С, А и К и антиоксидантов, которые можно назвать щитом от инфаркта и инсульта, рака прямой кишки, остеопороза и артритов. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз.
5 Бананы
Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен чтобы мышцы( особенно сердечные) оставались сильными и здоровыми. Он снижает артериальное давление. Бананы - прекрасная профилактика сердечно - сосудистых заболеваний, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага.
6 Курятина
Это самое здоровое мясо. Только лучше брать куриные грудки, в них мало жира, и обязательно снимать кожицу. Курица богата белками , витаминами группы В, селеном. Они предотвращают снижение массы костей рак дают энергию и усиливают работу мозга.
7 Лососина
Она богата жирами группы омега-3, которые снижают уровень холестерина, защищают от некоторых видов рака и предотвращают образование тромбов.Исследования показывают, что лососина предотвращает потерю памяти, так как содержит никотиновую кислоту, которая,по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера. Если есть возможность, ешьте Свежую или консервированную лососину не реже трех раз в неделю. Жиры группы омега-3 содержатся также в грецких орехах.
8 Черника содержит антиоксиданты,которые предотвращают катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой язву желудка, сердечно-сосудистые заболевания и рак
9 Травы
С возрастом притупляются вкусовые ощущения ,так как соль повышает давление поэтому лучше добавлять в пищу травы и специи.Вкус свежих трав сильнее и приятнее.
10 Чеснок
Он помогает предотвратить рак и сердечно- сосудистые заболевания, снижает риск инсульта.Чеснок обладает противовоспалительным действием , помогая уменьшить боль и отеки при артритах. Очень полезен чеснок больным диабетом. Можно пить чеснок в капсулах из-за запаха.
Если вас заинтересовала статья,подписывайтесь на канал ,ставьте лайки
