Занятия йогой эффективно преображают тело, улучшают показатели физического и психологического здоровья. Стойкий эффект от таких занятий достигается при их регулярном проведении. Например, в рамках специализированного курса йоги для начинающих с комплексом нужных поз.
Йога – это практика, помогающая обрести внутреннюю гармонию и улучшить общее состояние здоровья. Занятия йогой отличаются своей спецификой. Это не просто практика по правильной постановке рук, ног и принятию нужного положения тела. При осуществлении тренировки внешняя работа должна сочетаться с внутренней. Заниматься йогической практикой полезно для выявления напряженных участков в теле и избавления от них. Это помогает избавиться от психических зажимов, фобий, неуверенности в себе, выйти из депрессивного состояния. В результате занятия йогой способствуют не только совершенствованию тела, но и улучшают душевное самочувствие.
В Россию йогические практики попали еще во времена Советского Союза. Множество ключевых событий, связанных с восприятием йоги в нашей стране, произошли в 80-е и 90-е годы. Предпосылки имелись и ранее, но именно в это время начали появляться первые организованные группы йоги. Такие занятия проводились в домашних условиях, и часто под руководством самоучек. Затем йога начала набирать обороты с подачи московской лаборатории по изучению нетрадиционных методов оздоровления. Значительным событием в 89 году стал приезд на Первую конференцию по йоге Б.К.С. Айенгара — одного из выдающихся мировых мастеров йоги. Одновременно с развитием айенгар-йоги в Россию проникла и кундалини-йога. В 89 г. и 92 г. Россию посетил Йоги Бхаджан — сейчас уже бывший духовный директор фонда 3HO (Healthy, Happy, Holy Organization). Сегодня этот центр является одним из самых знаменитых в мире по обучению йоге. После его приездов в России начали применять техники кундалини-йоги даже в реабилитации наркозависимых подростков.
История йоги в России прошла путь от попыток реализации техник по самиздату до профессионального преподавания и наличия множества информационных источников на эту тему. Сейчас нам известны основные направления йоги (в том числе джнана, бхакти и хатха и т.д.), а также доступно выполнение занятий в этих направлениях под руководством профессионалов.
Уроки йоги в домашних условиях
Если вы решили заниматься йогой в домашних условиях, учтите обязательные компоненты данной практики.
Как правильно заниматься йогой. Чем она отличается от простых физнагрузок:
наполнение занятий йогой осознанностью, которая достигается посредством медитации — настраиваемся на выполнение практики, добиваемся эмоционального расслабления, посвящаем все наше внимание выполнению поз и оздоровлению тела и духа;
- управление дыханием — глубокое и спокойное дыхание с равными между собой циклами, а также полным вдохом и полным выдохом на всем протяжении тренировки;
- размеренность действий при нахождении в асанах (позах) — напряжение в мышцах рук, ног и в остальных частях тела должно возникать ровно в том объеме, который требуется для задержки в позе на несколько минут;
- отслеживание собственных ощущений, возникающих в асане — человек должен почувствовать избавление от стресса, страхов, неприятных эмоций.
Только при соблюдении всех условий возможно достижение хорошего эффекта от занятий. У людей, только начинающих заниматься йогой, могут возникнуть с этим некоторые трудности. Тело и разум не привыкли выполнять подобные упражнения. Добиться нужного положения с корректной постановкой рук и ног, правильными поворотами, наполнением позы смыслом можно лишь под чутким взором профессионала.
Мы подготовили для вас интересный вебинар по интервальной йоге вместе с нашим тренером по йоге Наталией Тютиной.
https://uniongym.ru/catalog/webinars/intervalnaya_yoga/
Из чего состоит йога — упражнения (асаны)
В каждом направлении йоги используются асаны (позы), выполняемые во время тренировки поочередно. Понимание слова «Асана» основано на одном из первоисточников йоги. В тексте «Йога сутры Патанджали» пишется, что асана это удобное и устойчивое положение тела. Неопытным в этом вопросе людям сложно поверить в такую простую истину, глядя на хитросплетение рук и ног во многих позах. Но любая поза йоги может быть действительно удобной. Доступно это для человека, владеющего своим сознанием, концентрацией, имеющего гармоничное телосложение и гибкость тех же рук, ног и остальных частей тела. Достичь такого совершенства можно постепенно, занимаясь йогой и выполняя асаны.
У асан есть две составляющих: внешнее выражение или сама поза и ее внутреннее содержание. Тело человека создает в асане внешнюю форму при помощи расположения рук, ног, туловища и головы, а за ней следует и внутренняя. К сожалению, для большинства людей удобное положение тела характеризуется наличием сутулости и зажатости, отсутствием гармоничности. И это является внешним выразителем внутреннего мира человека.
Приходя в йогу, мы не просто видим несовершенство нашего тела и сознания. Выполняя упражнения (асаны) из йогической практики, мы активно меняемся внутри и снаружи. Идеально выполненная поза с правильной постановкой рук и ног, разворотом корпуса, смещением центра тяжести и т.д. имеет и правильную геометрию. Она отображает различные образы природы, мира и Вселенной в целом. Этим объясняются наименования асан: поза горы, поза дерева, поза кобры, поза коровы, поза голубя, поза треугольника, поза собаки мордой вниз и т.д. Все эти образы асан имеют естественное правильное геометрическое выражение. Именно стремление к нему, а точнее возврат к изначальной истине, гарантируют ваши изменения к лучшему.
Общее время выполнения упражнений зависит от подготовки человека. Для начинающих рекомендуется выдерживать каждую позу не более одной минуты. Постепенно это время доводится до трех минут для каждой позы. Нужно понимать, что каждая поза отличается своим уровнем сложности. В некоторых из них предполагается очень простое положение тела, рук и ног. Но сложность будет повышаться по мере приобретения опыта.
Заниматься йогой, выполняя различные комплексы поз, можно самостоятельно и просматривая видео с различных бесплатных ресурсов. Но гарантию корректности выполнения каждой позы (или асаны) может дать только обращение к хорошему преподавателю. Особенно актуально это для начинающих. Если нет возможности заниматься в специальном центре йоги, самым простым выходом из ситуации станут уроки преподавания в режиме онлайн.
Йога постоянная практика
Йога — это не просто техническое выполнение поз (асан). Это целая философия, достижение медитативного состояния, очищение тела и разума, совершенствование мировоззрения. Человек, который занимается йогой, познает себя и обретает гармонию с внешним миром.
Увлекающиеся йогической практикой люди занимаются ею на постоянной основе. Причем делают это «по зову сердца». Занятия йогой, становясь неотъемлемой частью жизни человека, являются источником силы и успокоения. Йога — это практика, которой хочется заниматься с преданностью и сосредоточенностью. Она увлекает и трансформирует тело и сознание человека. А это в свою очередь отражается на всех сферах его жизни.
Курсы йоги
Даже начинающие могут заниматься йогой с учетом разных направлений и асан. Например, Хатха йога помогает достичь максимально высокого духовного развития. Кроме того, на разных этапах жизни человек преследует и разные цели, которые также закладываются в занятия йогой: похудение, оздоровление и т.д. Йогическая практика и йогические позы (асаны) в целом положительно влияют на организм. Они лечат душу, разум и тело. Но добиться максимального эффекта можно, если следовать определенному курсу.
Курсы йоги для начинающих в домашних условиях:
- курс для похудения — включает комплекс занятий и определенных поз, помогающих очистить организм от токсинов, улучшить пищеварение, подтянуть тело в физическом плане;
- курс для восстановления — помогает при помощи йогических поз справиться с накопившейся усталостью (в теле и сознании), вернуть ощущение внутренней целостности;
- курс для оздоровления тела, который поможет в лечении определенных проблем со здоровьем (невралгия, заболевания опорно-двигательного аппарата и т.д.);
- и другие практики под ваши нужды.
Заниматься йогой в виде курса можно в домашних условиях по определенному графику. Такие курсы актуальны для начинающих, а все упражнения из них опробованы множеством опытных йогов. Положительный эффект наблюдается уже в процессе прохождения курса. Причем не только в пределах коврика во время выполнения асан. От занятия к занятию начинающий йог наблюдает происходящие в его жизни изменения. Именно поэтому люди, практиковавшие асаны однажды, зачастую хотят продолжить заниматься йогой на постоянной основе.