Когда человек находится в более-менее спокойном расположении духа, начать медитацию для него - достаточно просто. Достаточно настроиться должным образом - и погрузиться а процесс.
Как же медитировать, если в определенном моменте наполнен негативом - гневом, агрессией, ревностью или иными сильными эмоциями такого рода?
Как правило, этот негатив каждый из нас старается не выпускать наружу, не говорить об этом даже с близкими. Эти негативные эмоции сидят внутри, словно ставят стену между тобой и окружающими.
Загнанные внутрь негативные эмоции создают стрессовые ощущения, снижают тем самым иммунитет, уменьшают запас жизненных сил.
Иногда они, переполняют нас, выплескиваются наружу, и последствия этого эмоционального выброса могут быть очень разрушительным и как для близких, так и для нас самих.
Некоторые люди, напротив, полностью поддаются эмоциям, перестают слушать голос логики, эмоции заменяют им разум. Такие люди словно становятся заложниками собственного эмоционального фона.
Медитация предлагает другой выход.
В ходе медитации:
- не нужно подавлять имеющиеся негативные эмоции,
- не нужно вестись вслед за ними, избыточно ярко переживая их.
В медитации мы просто принимаем нашу эмоцию - гнев, страх - так, как они есть по сути: просто эмоция, просто переживание, просто мысли определенного рода.
Так, испытывая гнев, вы не закрываете эту эмоцию в себе, не начинаете, наоборот, гневаться на все вокруг ярко и эмоционально.
Просто воспринимайте эту эмоцию - всерьез, но немного отстраненно: да, я разгневанный, у меня есть причины для гнева.
Как правило, самые сильные эмоции наказывают волнами в своем пике насыщенности - и отходят назад.
На пике эмоций, используя технику слежения за дыханием ( почитайте мою предыдущую статью, если хотите узнать об этом подробнее) вы можете немного снизить остроту восприятия конкретной эмоции.
После этого, продолжая глубоко дышать, подумайте о своей негативной эмоции ( пусть, это будет гнев, к примеру).
- Осознайте, что испытываете это чувство;
- подумайте об этой эмоции, ее интенсивности, о причине ее возникновения;
-думайте об этой эмоции, о тех переживаниях, которые она вызывает внутри вас, о том, что вы испытываете, когда гневаетесь, как вы это делаете;
-продолжайте глубоко дышать.
Существует высказывание буддистских монахов «Упорствует то, чему вы сопротивляетесь». Не сопротивляйтесь негативным эмоциям. Осознайте и примите их.
Медитируя с гневом ( или любой другой эмоцией) вы можете попробовать ответить себе на вопросы :
- где в теле скапливается ваш гнев ( это может проявляться мышечным спазмом, нарушением дыхания, пр.);
- чувствуете ли вы в моменты гнева начало и конец подъема эмоций;
- как долго происходит приступ гнева?
Поразмыслите над этим. Включив анализ происходящего, вы в любом случае таким образом снизите свой эмоциональный фон.
Как правило, такое чувство как гнев основывается на каких-то начальных негативных эмоциях - страх или обиду.
И гнев вы испытываете как оружие против страха - либо как реакцию от оскорбления ложью.
Иногда гнев возникает при изменении жизненного уклада, когда обстоятельства складываются не так, как вы планировали или хотели.
Размышления над волнующий вас эмоцией, взаимодействие с ней работа с ней помогут, во-первых снять тяжесть от негативного восприятия, во-вторых - найти скрытые, истинные ее причины.
Таким же способом можно проработать любую эмоцию, которая мешает вам жить в спокойствии и внутреннем умиротворении.