1. Теплая ванна
Некоторые любят горячую ванну. Нет ничего более расслабляющего, чем погружение в теплую ванну. Стряхните с себя заботы дня вместе со старой одеждой и погрузитесь в успокаивающую воду. Когда вы почувствуете, как он движется по вашей коже, позвольте ей смыть ваши опасения. Смотри, как они уплывают от тебя.
Ванна - идеальное время, чтобы отключиться и побыть в одиночестве. Сосредоточьтесь на себе и своем благополучии - здесь и сейчас. Для еще более глубокого расслабления попробуйте медитацию в ванне или даже некоторые эфирные масла, чтобы получить успокаивающее настроение.
2. Душ
Да, еще одна водная активность. Вода обладает силой изменять наши чувства – расслаблять, стимулировать, исцелять. Вам знакомо это чувство по утрам, когда вы поднимаетесь с постели в тумане, усталый и не готовый ничего делать. Но в тот момент, когда вы входите в душ, вы чувствуете себя обновленным. В этом сила воды.
Давление душа помогает расслабиться, когда вода мягко массирует кожу. Включите воду похолоднее, чтобы уменьшить напряжение, улучшить кровообращение и получить энергию. При болях в мышцах, беспокойстве и головных болях - сделайте воду потеплее. И не только это, но и принятие душа позволяет вам побыть в одиночестве, найти минутку, чтобы расслабиться и абстрагироваться от всего, что вас окружает.
3. Медитация и Визуализация
Преимущества медитации говорят сами за себя. Она поможет принести мир и спокойствие вашему телу. Добавление элемента визуализации помогает продвинуть это немного дальше.
Визуализация тренирует ваш мозг. В своем сознании вы создаете или воссоздаете образы, запахи, чувства и многое другое. Это может помочь вам учиться или просто расслабиться, вытащив вас из вашего окружения.
Найдите спокойное место и начните представлять себе обстановку, которая расслабляет вас. Давайте возьмем пример утреннего латте в кофейне.
Закройте глаза и подумайте об одной детали этого образа – о чаше. Представьте себе, как она выглядит. Цвет чашки, нежные тона пены и кофе сливаются воедино. А теперь постройте вокруг него окружающую среду. Столы – круглые или квадратные. Стулья – мягкие или деревянные. Кофейня, люди. Все для того, чтобы вы могли ясно видеть это в своем уме.
Переходим к виду от первого лица. Возьмите в руки воображаемую кофейную чашку. Как она ощущается в руке? Представьте себе запахи и звуки вокруг вас. Вдыхайте и выдыхайте. Туда и обратно. Мысленно окиньте взглядом окружающую обстановку и расслабьтесь.
4. Прогрессирующее расслабление мышц
Иногда, когда мы слишком напряжены, никакое количество медитации не будет работать, так как напряжение в наших мышцах физически мешает нам войти в это расслабленное состояние. Прогрессивная мышечная релаксация - это техника, при которой человек напрягает и расслабляет мышцы, чтобы снять стресс или напряжение. Вот как это работает.
Лягте на спину на удобную поверхность. Это может быть ваша кровать, коврик на полу или ваш сад снаружи, где вы чувствуете себя комфортно. Включите нежную музыку и закройте глаза. Затем, начиная с мышц головы и лица и продвигаясь прямо к пальцам ног, напрягите, а затем расслабьте отдельные группы мышц. Возможно, вам придется повторить это несколько раз, чтобы получить максимальную пользу, но потом вы почувствуете, что эти мышцы расслаблены и менее болезненны.
Попробуйте эти группы мышц в следующем порядке: мышцы шеи, лицевые мышцы, плечи, руки, грудь, живот, ягодицы и область таза, ноги и, наконец, ступни.
5. Включите музыку
Мышцы - это хорошо известный инструмент, который может повлиять на наше настроение. Это влияет на наши физиологические функции – наш сердечный ритм, кровяное давление, стресс и многое другое. Включите быстрый ритм, чтобы поднять настроение или медленную расслабляющую музыку для концентрации.
Если вы заставите свое тело двигаться, вы скоро начнете замечать, что гормоны хорошего самочувствия текут рекой. Ваше настроение улучшится, а стресс уменьшится. Это идеальное занятие, будь вы все еще в пижаме или надели свой лучший костюм. Просто нажмите play и переместите свое тело на энергичную мелодию. Боишься выглядеть глупо? Не надо! Закрой шторы и зажигай!
6. Инверсия
Длительный стресс может привести к переутомлению нашей нервной системы. А это плохая новость для вашего здоровья. Теория, лежащая в основе инверсии, предполагает, что когда ваши ноги находятся выше уровня сердца, тело расслабляется и уменьшает стресс. Йоги предполагают, что это происходит из-за стимуляции блуждающего нерва, что приводит к более глубокому чувству покоя.
Если вы профессионал йоги, вы можете попробовать эту позу, сделав стойку на руках, используя стену для поддержки. Или, если вам нужно немного расслабиться, попробуйте вот что. Лягте на кровать и откиньте с нее голову. Глубоко вдохните и выдохните и постарайтесь расслабиться.
7. Сделайте что-нибудь творческое
Высвобождение нашей творческой стороны, как известно, уменьшает беспокойство, управляет вашими чувствами и делает вас спокойнее. Любите ли вы печь, рисовать или даже петь, сейчас самое время принять эти творческие импульсы.
Высвобождение всего этого сдерживаемого беспокойства дает вам позитивный выход для ваших чувств и эмоций. Это особенно важно, когда в настоящее время вы мало что можете сделать со своим физическим окружением. Итак, возьмите эту кисть, противень или микрофон и дайте свободу своей творческой стороне. Возможно, вы даже откроете в себе новый талант.
Если Вам понравилась статья, поставьте лайк, подпишитесь на канал Здоровое Тело и оставьте Ваше мнение в комментариях. Это поможет другим людям узнать о нас!