Очень полезны цельные продукты, содержащие сложные углеводы (грубые волокна). Они нормализуют уровень сахара в крови, улучшают пищеварение. Это злаки, бобовые, крупы, различные овощи, фрукты, а также молочные и кисломолочные продукты.
Кушаем не спеша, тщательно пережёвывая пищу. Если аппетит хороший, можно перекусить сразу, но через 30 минут и не есть. Если есть хороший аппетит, нужно поесть через 1-1,5 часа. Следует избегать перекусов между основными приёмами пищи. Организм должен получать жиры, белки и углеводы в правильном соотношении.
Тщательно пережовываем пищу, чтобы за день она хорошо усвоилась.
Получаем суточную норму витаминов через пищу. Витамины содержатся в продуктах, которые мы едим. Нехватка витаминов может стать причиной проблем со здоровьем, таких как авитаминоз или гиповитаминоз. Продукты с большим содержанием витаминов полезны:
• Свежие овощи и фрукты
• Рыба и морепродукты
• Овощи, бобовы, крупяные продукты
• Цельнозерновые продукты
Оптимальная температура для организма - в пределах 22-25 градусов. Если около 20 градусов, организм теряет влагу, а если температура ниже, то мы испытываем упадок сил.
В данном случае организм начинает перестраивать активность на холод.
Если организм нуждается в особом питании, мы должны выбрать продукты, которые будут поддерживать активность работы иммунной системы и нормализовать клеточный обмен.
Слабое звено при борьбе с простудой - это кишечник. Необходимо исключить употребление неконтролируемых продуктов, которые нарушают работу кишечника, плохо перевариваются, способствуют раздражению слизистой и ухудшают иммунитет.
Это такие продукты, как:
Избегать продуктов с высоким содержанием сахара (белый хлеб, конфеты и т.д.) и всевозможных углеводов (булки, конфеты, шоколад, сахар в жидком виде и т д.).
Отказаться от синтетических напитков, так как это только усиливает брожение и брожения в кишечнике.
Избежать употреблять кондитерские изделия и мучные продукты (хлеб, булочки, печенья, кексы и т п.) и продукты быстрого приготовления (чипсы, сухарики и т).
Исключить из рациона продукты с высоким показателем кислотности (фрукты, соки). Диеты с такими продуктами сильно ударяют по желудочно-кишечному тракту и вызывают негативные последствия.