Количество шагов, которые мы делаем, имеет значение, и мы должны убедиться, что это не только полезно, но и выполнимая задача для нашего организма.
10 000 шагов в день - результат очень успешной маркетинговой кампании.
Почему именно это число? Похоже, что это исходит от японского шагомера, который был продан в 1964-65 гг. и назывался он Manpo-kei, что дословно переводится "10 000 шагов". Однако изобретатель не имел никакого отношения к медицине. Но прибор распространился по всему миру и в конечном итоге 10 000 шагов стало ежедневной целью для всех.
Для людей это оказалось слишком много.
Некоторые исследования действительно показывают, что 10000 шагов могут быть полезны для некоторых людей, потому что они могут укрепить сердце и психическое здоровье, а также снизить риск диабета. Однако правда в том, что это число может быть ненужным для большинства людей, поскольку нет реальных доказательств того, что больше шагов приносит больше пользы для здоровья.
Так что, если вы не можете достичь этой ежедневной цели, не расстраивайтесь, так как гораздо меньшее число шагов может быть для вас не менее полезным.
Более того, 10 000 шагов в день - это очень большая цель, и не многие люди могут или имеют время для ее достижения, а для некоторых эта норма может вместо пользы принести вред. Например в этом исследовании говорится, что взрослому человеку нужно делать прогулку со скоростью не менее 100 шагов/мин, но для некоторых людей это просто невыполнимо.
Если вам постоянно не удается достичь цели, то это, скорее всего, окажет на вас негативное влияние как на психологическом уровне так и на физическом.
Оптимальное количество рекомендуемых шагов намного меньше.
10 000 шагов стали целью по умолчанию как для людей, так и для фитнес-трекеров.
Результаты исследования в котором приняли участие 16 741 пожилых женщин средним возрастом 72 года показали, что уровень смертности среди тех кто проходил около 4400 шагов в день, снизился на 41% по сравнению с теми, кто делал всего 2700 шагов в день. В то время как женщины, которые проходили 7500 шагов в день, снизили уровень смертности на 65%.
Это доказывает, что выполнение меньшего количества шагов, чем цель по умолчанию, по-прежнему хорошо для нас, а также должно сделать ее немного менее сложной для достижения. А знание того, что меньше ходить - не обязательно плохо, может иметь положительный психологический эффект на людей.
И ещё один момент, непродолжительная физическая активность средней интенсивности оказывает более благоприятное влияние на организм.
Как легко достичь ежедневной цели по количеству шагов.
- Приобрести самый простенький фитнес-браслет, который поможет вам считать шаги.
- В некоторых смарт-часах есть прекрасная функция, которая напоминает что нужно размяться и походить если засиделся.
Конечно, вам необязательно делать все шаги сразу, вместо этого попробуйте делать дополнительные шаги, когда это возможно.
- После приёма пищи обязательно нужно походить.
Пословица: "Хочешь жить 100 лет - сделай 100 шагов после обеда".
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта или эскалатора.
- Можно сойти с автобуса за одну остановку до места назначения, чтобы пройтись пешком.
- Домашняя уборка и дела по дому добавляют приличное количество шагов.
- Прогулка с собакой.
По всем вопросам, связанным со здоровьем, необходимо обращаться за консультацией к специалисту.
Примите участие в небольшом опросе:
