Кому нужен абонемент в спортзал?
Вы можете заниматься спортом, не выходя из дома, и у вас есть много возможностей, помимо велотренажера или беговой дорожки.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы настроить свой распорядок дня дома.
- Выберите место. Выделите и уберите в доме место для тренировок.
- Не выбирайте автоматически подвал или гараж. Если это не привлекательное место, вам не захочется проводить там много времени. В реалиях современной России не все из нас живут в своих домах или хотя бы в квартирах. Но будем исходить из того, что какая то площадь всё-таки есть.
- Например, подойдет пустой угол или место возле телевизора. Вид на место для упражнений может вдохновить вас встать и пошевелиться.
- Покупайте самое необходимое. Не нужно много модного снаряжения. Менее чем за 10000 вы можете купить некоторые предметы первой необходимости, такие как коврик для упражнений, стабилизирующий мяч, эспандеры и несколько гантелей. Или составьте свой собственный список на основе того, чем вы хотите заниматься.
Какое оборудование вам нужно для достижения ваших целей?
Добавьте немного комфорта. Каким бы ни был ваш любимый способ развлечься, приготовьте его, а затем сохраните, чтобы наслаждаться во время тренировки. (Лучше подойдёт музыка)
Составьте плейлист с любимыми песнями. Загрузите аудиокнигу, которая вам нравится. Или включите сериал.
Используйте Интернет. Нужен инструктор? Поищите в Интернете уроки фитнеса. Вы можете найти занятия йогой, танцами, силовыми тренировками и т. д
Некоторые из них бесплатны. Некоторые из них оплачиваются по факту использования. Другие требуют членства и ежемесячной платы.
Некоторые идеи:
- Пышная йога: онлайн-уроки или видео по йоге, которые преподает фигуристая женщина.
- DailyBurn: различные виды упражнений на разных уровнях сложности
- Телосложение 57: видео классного фитнес-класса, в котором сочетаются балет, пилатес и изометрия.
- Pound Rockout Workout: онлайн-версия популярного фитнес-класса в тренажёрных залах Crunch - имитация игры на барабанах с помощью легких палочек для кардио, пилатеса, изометрических движений и плиометрики.
- Или попробуйте транслировать тренировки через Apple TV, Google TV или Roku. Таким образом, вы можете получать доступ к таким сайтам, как Hulu, одновременно просматривая их на большом экране.
Тренируйтесь.
Если вы готовы вложить немного денег, все основные игровые системы, такие как Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U и Sony PlayStation 4, сделают упражнения увлекательными с помощью датчиков движения, которые отслеживают ваше движение.
Прибавьте форму, танцуя, занимаясь йогой или тай-чи, занимаясь рафтингом или сражаясь с зомби. Некоторые фитнес-игры оценивают количество сожженных калорий.
Зарезервировать время!
Когда вы тренируетесь дома, легко позволить жизни вмешиваться. Вот почему особенно важно иметь определенное время для тренировки.
Найдите время, удобное для вас (утром, перед ужином, вечером), чтобы добиться успеха.
В начале каждой недели смотрите на свой календарь и время тренировок. Если ваш предпочтительный временной интервал не сработает в один прекрасный день, найдите другое время, которое будет работать.
Импровизировать тоже важно.
Как только вы почувствуете прилив энергии и начнете сжигать калории, у вас появится еще больше мотивации продолжать заниматься. Когда вам особенно не хватает времени, попробуйте следующее:
- Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку.
- Когда вы убираетесь, увеличивайте количество шагов.
- Будьте менее эффективными. Носите с собой по одной сумке с продуктами за раз. Сделайте два подъема по лестнице вместо одного. Вы сожжете больше калорий.
Это минимум который поможет вам заниматься дома. Но самое главное помните, что все преграды, которые вам мешают находятся у Вас в голове. И это все иллюзия 😉