Привет. Даже немного забавно раскрывать данную тему, потому что ответ, мне кажется, очевиден. Однако, есть некоторые люди (в основном это новички), которые очень пренебрежительно относятся к тренажерам, а делают акцент в своих тренировках исключительно на свободные веса-штанги и гантели.
Я даже стал свидетелем одного разговора в зале между двумя посетителями о том, что когда тренишь на массу, то предпочтительней заниматься свободными весами, а когда худеешь или сушишься, то лучше всего заниматься на тренажерах.
Мне неизвестно откуда пошло такое разделение и как оно обосновано. Даже если посмотреть на опыт профессиональных спортсменов и видео на ютубе, то можно заметить, что каждый атлет в своей тренировочной программе уделяет внимание и тренажерам и свободным весам.
Многим известно, что существуют упражнения, которые более эффективны для определенной мышечной группы. Сразу оговорюсь, что я не считаю что есть "самые эффективные" упражнения. Их "эффективность" зависит от личного опыта каждого спортсмена, однако, у каждого есть свой набор таких любимых упражнений.
Я люблю заниматься в тренажерах. У меня имеются в программе упражнения в тренажерах, которые я считаю очень эффективными для роста и прогрессии нагрузок. Почему?
Самое очевидное, у тренажеров хорошо выставлена траектория движения наших рычагов, в отличии от свободных весов. Благодаря этой траектории движения, не ломается башка от того, правильно ты делаешь упражнение или нет, а напротив, ты не думаешь об этом, а уделяешь свое внимание ощущениям мышечной группы.
Второе преимущество тренажеров- это гораздо легче почувствовать работу мышц. Благодаря установленной траектории в тренажере, гораздо легче прицельно бить по рабочей мышечной группе, так как тренажеры разработаны так, чтобы второстепенные мыщцы атлета не воровали нагрузку у рабочей группы. Работа со свободным весом- это в большинстве всего сложные многосуставные упражнения, в которых иногда очень сложно нагрузить конкретную мышцу спортсмену, а что говорить о новичках, у которых нейромышечная связь напрочь отсутствует. А тренажеры отлично справляются с данной задачей, что является большим плюсом.
Третье преимущество- это малая вероятность травматизма. Тренажер устроен так, что положения атлета при выполнения упражнения всегда зафиксировано и вероятность что-то себе порвать или вывихнуть очень низкая. Если конечно в один прекрасный момент не порвется тросик тренажера и рукоятка не залетит вам прямо в лоб. Такие случаи частенько бывают, так как владельцы залов иногда забывают, что тренажер тоже надо обслуживать и необходимо заменять его старые элементы.
Четвертое преимущество- это разнообразие. В настоящее время существует огромное количество тренажеров. Многие тренажеры служат для прокачки мыщц под разными углами, также многие тренажеры разработанны аналогично биомеханике движения человека. Сейчас есть большая возможность разбавить свой тренировочный процесс и внести в него пару новых элементов. Тем более тренажеры с каждым годом становятся более доступны и сейчас сложно встретить фитнес клуб, в котором отсутствует основной набор тренажеров. Я не говорю про подвальные качалки, там особая атмосфера.
Конечно, я не умоляю большое значение свободных весов и их эффективность. Однако, свободные веса требуют большей подготовки, чем занятия на тренажерах. Правильность техники при выполнении упражнений со свободным весом имеет очень огромное значение для избежания травматизма, так и для будущего роста культуриста. Технике необходимо обучаться очень долго. Невозможно научиться приседать со штангой за один месяц или даже за один год. Данное движение очень сложное и требует большого внимания при технике его выполнения. Так можно сказать обо всех основных упражнениях-тяге, приседе и жиме лежа.Чем больше и тяжелей вы будете поднимать, тем чаще будут выскакивать недостатки в технике, которые придется исправлять, а если вы этого не будете делать, то не будете прогрессировать, либо травмируетесь.
Какой можно сделать из этого вывод? Всегда комбинируйте в своей тренировочной программе работу со свободными весами и тренажерами. не имеет смысла отдавать предпочтение чему-то одному, так как вы себя ограничиваете в разнообразии и отказываетесь от явных преимуществ тренажеров, которые я описал выше.
Вы используете тренажеры в тренировках?или отдаете предпочтения свободному весу? Поделитесь своим мнением в комментариях. Поставьте пожалуйста лайк статье и подписывайтесь на мой канал, дальше будет интересней) Поддержите канал донатом.