Ни для кого не секрет, что красивое и упругое тело - результат правильных, долгих и регулярных тренировок. Для его построения нужно запастись терпением и использовать грамотные классические упражнения. Но это же скучно, правда?
Тогда на помощь приходят нелепые, но зато очень эффектные упражнения, главной целью которых является удивить. Если говорить клиенту правду - что для результата нужно долго и монотонно выполнять регулярно небольшой спектр упражнений и увеличивать веса, то такая программа будет плохо продаваться.
И вот тут чудо-тренеры показывают свою изобретательность. Ведь намного проще клиента удивить, чем объяснить ему всю важность тренировочной рутины.
Да и конкуренция в этой сфере сейчас велика, вот и пытаются многие горе-тренеры произвести впечатление, иногда ценой здоровья клиента.
1. Обратные гакк-приседания.
Классический вариант упражнения на этом тренажёре не обрёл особой популярности. Это связано с нагрузкой на колени. Многие тренирующиеся отмечают боль в этой области после тренировки. А что, если дать этому тренажёру второй шанс и развернуть свою "пятую точку" лицом к публике? Бешеного прироста ягодичных у вас, конечно же, не будет. Зато смотрится очень пикантно. Хотите много внимания в зале? Выполняйте! Но не надейтесь на результат. Хотя, смотря какой результат вы хотите получить.
Если же вы всё-таки хотите накачать ягодицы - выполняйте приседания, выпады и румынскую тягу.
2. Жим штанги... ногами.
Это я назвала так данное упражнение. Названия ему не придумали и ни в одной литературе я его не встретила. Может, оно и есть. Но, к сожалению, я не в курсе. Но такое необычное упражнение приходится часто наблюдать в тренажерном зале.
Интересно, какой супер эффект хотят получить те, кто его выполняет?
Гораздо эффективнее для большой ягодичной мышцы будут выполнение махов ногой назад с нижнего блока или в специальном тренажёре. И не придётся так изощряться.
3. Приседания на коленях в смите.
Это упражнение, помимо неэффективности, ещё и опасное для здоровья. Особенно для новичка.
Начнём с того, что человеку вообще не свойственно стоять на коленях. Тем более выполнять это упражнение с весом. Представьте, какое давление идёт на коленный сустав. А восстанавливаться придётся долго. Кстати, мат вас не спасёт, а подкладывать под колени подушку вы вряд ли будете. Да и неудобно как-то...)
Приседания на коленях - очень опасное упражнение, особенно для новичков.
Будет ли вообще какой-то положительный эффект от этого упражнения? Не думаю.
Основная нагрузка во время выполнения приседаний на коленях ложится на мышцы спины (стабилизация) и бицепс бедра. Ягодичные работают не так как в классическом приседе, для этого достаточно сравнить углы в классическом приседе и приседе с колен. Бицепс бедра и ягодичные выполняют функцию стабилизаторов и снимают нагрузку с позвоночника, но это при условии соблюдения техники и адекватно подобранной нагрузке.
В тяжелоатлетической версии траектория штанги должна идти не прямо, а по наклонной. Т.е. это упражнение невозможно технически верно выполнить в смите, где нагрузка идет вертикально.
Если вы хотите получить красивые объёмные ягодичные, а не проблемы со здоровьем, используйте обычные приседания. Отработайте правильную технику, поэкспериментируйте с шириной постановки ног и глубиной приседа, чтобы вам было комфортно.
Запомните, самые эффективные упражнения - так называемые "базовые". Именно они гармонично развивают тело и наращивают мышечную массу. Для более детальной проработки ягодиц подключайте "изолированные". Только долгая и упорная работа над своим телом принесёт результат. А тренажёры надо использовать по назначению и выполнять на них те упражнения, которые были задуманы производителем.
Проще говоря, трудитесь, а не "изобретайте велосипед". И будет вам здоровье и отличная фигура!
А вы делаете подобные упражнения? Пишите в комментариях👇.
Было интересно? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал.