Многие думают, что если закачивать пресс, то это сделает их живот рельефным и плоским. Или приседать, чтобы ноги стали стройнее. Но тренировать одну зону с целью убрать с неё жир — совершенно неэффективный подход.
Чтобы получить плоский живот в первую очередь нужно обратить внимание на жир, а не на объем мышц.
В одном исследовании учёные проверили, как упражнения на пресс влияют на размер жировых клеток на животе. Для анализа они взяли образцы жировой ткани участников с живота, спины и ягодиц. Затем в течение месяца участники тренировались по определенной программе тренировок.
Какой же получили результат?
За время эксперимента участники сделали 5000 складок на пресс, в результате у них не изменились показатели:
- вес.
- общее количество жира.
- рельеф живота.
- жировые клетки на животе.
Можно подумать, что складка — не самое эффективное упражнение на пресс. Но нет.
В другом эксперименте участники выполняли 7 различных упражнений на прокачку мышц живота. После 6 недель тренировок они получили тот же результат: не похудели, не уменьшили обхват талии и объём жира.
С другими мышцами та же песенка. Например, качать бедра в попытке сделать их тоньше. В исследовании участники выполняли в течение трёх месяцев упражнения на одну ногу. В результате они не смогли уменьшить жировую прослойку по сравнению с нетренированной ногой. Правда небольшого результата они всё-таки добились: за время эксперимента участники немного похудели, но больше жира ушло с верхней части тела.
Так как же получить рельефный пресс, плоский животик или стройные ноги?
Ответ простой: нужно тратить больше калорий.
Какие виды тренировок нам лучше подойдут:
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки на всё тело.
- Долгие кардиосессии.
- Силовые тренировки со сложными многосуставными упражнениями (приседания, тяги, подтягивания и жимы). Такие тренировки тратят гораздо больше калорий, чем бесконечное выполнение складки.
Видео с тренировками в Instagram. Читайте панду в Telegram.