Тренировка ног очень важна - это не только потрясающий вид, но и способ чувствовать себя лучше.
К сожалению, многие люди пренебрегают тренировкой ног. Во-первых, потому что думают, что и так на протяжении всего много передвигаются, а во-вторых, потому что мышцы ног требуют больше времени на проработку. Не делай этого! Вы получите наибольшую отдачу от тренировок, если хотя бы раз в неделю будете выполнять силовые упражнения, предназначенные для ваших ног.
И, да, кстати, вам не нужно будет использовать какое-то сверхсложное оборудование. Для тренировок будет достаточно простого инвентаря. Скажу даже больше, вовсе не обязательно быть записанным в тренажерный зал, все упражнения можно будет выполнять дома.
Вот топ-3 лучших упражнений для ваших ног. Справятся даже новички!
1. Приседания с гантелей
Как выполнять: исходное положение - ноги на ширине плеч, держите гантель перед грудью, локти направлены к полу. Отведите бедра назад и согните колени, выполните приседание. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений, отдохните 30-60 секунд и переходите к следующему упражнению.
2. Прогулка по линии
Как выполнять: исходное положение - поместите эспандер немного выше щиколоток, ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Сделайте шаг левой ногой в сторону, а затем подставьте правую. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, отдохните 30-60 секунд и переходите к следующему упражнению.
3. Становая тяга на одну ногу
Как выполнять: исходное положение - возьмите гирю в каждую руку, встаньте на левую ногу, ладони обращены к бедрам. Держите левую ногу слегка согнутой. Наклоняйтесь вперед вытягивая при этом правую ногу, пока туловище не станет параллельно полу. При движении гири следует опускать вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три или четыре подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.
Выполняйте эти три упражнения ежедневно и увидите как изменятся ваши ноги.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)