Диета для похудения живота нужна все большему числу мужчин. Из-за малоподвижного образа жизни, отсутствия физической активности, чрезмерного употребления пива огромное количество мужчин борются с проблемой, которая обычно называется «пивной мускулатурой». Избыток жира вокруг талии может вызвать многие заболевания и оказать очень негативное влияние на здоровье любого мужчины. К счастью, есть простые способы помочь любому мужчине похудеть.
1. Похудение живота у мужчин
Мужчины все чаще предпочитают заниматься серфингом в Интернете или смотреть телевизор вместо дневной прогулки после работы, сопровождая это поеданием вредной еды и выпивкой. Мало кто из них выберет здоровую еду на ужин.
Легко усваиваемый салат с курицей вместо жирной свиной рульки или свиной отбивной в панировке. Эти и другие предпочтения в еде означают, что у большого числа мужчин избыток жира накапливается в области живота, образуя складки, презрительно называемые «пивной мускулатурой». Самый простой способ диагностировать ожирение у мужчин - это измерить окружность талии. Если он превышает метр, нужно немедленно похудеть.
Многие женщины задаются вопросом, что делать, чтобы их мужчина похудел и сохранил плоский живот. Важно соблюдать несколько основных правил питания:
• есть 5 регулярных и полезных блюд в качестве источника витаминов и минералов,
• заменить животный жир растительными маслами,
• вместо жирного и жареного мяса есть приготовленное белое мясо,
• добавлять фрукты и овощи в каждый прием пищи,
• ограничить количество алкоголя, который является источником калорий.
Накапливание жира вокруг талии является источником многих болезней. Цель диеты для похудения - это не только улучшение внешнего вида, но и предотвращение многих болезней, таких как:
• диабет,
• ишемическая болезнь сердца,
• сердечный приступ,
• рак толстой кишки.
2. Примерное меню в диете для похудения живота
Эту диету может использовать любой мужчина, мечтающий о плоском животе. Компоненты диеты можно модифицировать, заменив их аналогичными продуктами.
ДЕНЬ 1
• Завтрак около 260 ккал - 3 столовые ложки цельнозерновых хлопьев на стакан 0,5% молока, 100 г дыни, фруктовый чай.
• 2-й завтрак - около 90 ккал - яблочный салат (100 г) и сельдерей (100 г), обсыпанный лимонным соком и оливковым маслом, стакан негазированной воды.
• Обед около 370 ккал - салат из ростков, стакан фруктового чая без сахара.
• Полдник 102 ккал - бутерброд из ломтика ржаного хрустящего хлеба, намазанный низкокалорийным маргарином с листом цикория и ломтиком постной говяжьей ветчины, стакан негазированной воды.
• Ужин около 200 ккал - тарелка каши с луком-пореем, ломтик ржаного хрустящего хлеба, стакан фруктового чая без сахара.
ДЕНЬ 2
• Завтрак около 260 ккал - желе из минтая (150 г), ломтик ржаного хлеба, намазанный низкокалорийным маргарином с ростками люцерны (10 г), салат из китайской капусты, политый лимонным соком и оливковым маслом (100 г), стакан фруктового чая без сахара.
• 2-й завтрак около 100 ккал - черничный кисель (150 г).
• Обед около 370 ккал - тост с ростками, стакан травяного чая без сахара.
• Полдник около 110 ккал - стакан морковного сока.
• Ужин - помидор с начинкой из скумбрии, ломтик ржаного хлеба, стакан красного чая без сахара.
ДЕНЬ 3
• Завтрак около 250 ккал - ломтик цельнозернового хлеба, намазанный низкокалорийным маргарином с листьями салата, копченой куриной грудкой (100 г), красным перцем (100 г), стаканом зернового кофе без сахара.
• 2-й завтрак - ломтик цельнозернового хлеба, намазанный маргарином с листьями салата, с апельсиновым перцем (100 г), посыпанный укропом, стакан чая с лимоном без сахара.
• Обед около 320 ккал - азиатский омлет, стакан фруктового чая без сахара.
• Полдник около 120 ккал - дынное желе (150 г).
• Ужин около 220 ккал - желе из курицы (100 г), ломтик ржаного хрустящего хлеба, чай с лимоном.
ДЕНЬ 4
• Завтрак около 250 ккал - омлет из 4 яичных белков на пару с зеленым перцем (100 г), помидорами (100 г), луком (50 г) и горохом (30 г), стакан зеленого чая без сахара.
• 2-й завтрак - авокадо (100 г), стакан негазированной воды.
• Обед около 360 ккал - черничное суфле, зеленый чай.
• Полдник около 110 ккал - 20 г миндаля, стакан негазированной воды.
• Ужин около 200 ккал - дыня с фрутти ди маре, стакан чая с лимоном без сахара
Следует помнить, что похудение живота — это не только правильная диета, но и серия физических упражнений, которые уменьшат окружность талии и упругую дряблую кожу. Поэтому необходимо совмещать диету с физической активностью.