Вы постоянно слышите о различных, новых диетах. Большинство из них запрещают вам употреблять различные продукты и советуют есть суперздоровые, но ужасные на вкус блюда. К сожалению, почему-то бытует мнение, что диета не может быть одновременно вкусной и полезной. Ничто не может быть дальше от истины! Забудьте о нездоровых закусках и обработанных продуктах, замените их не менее вкусными, полезными и питательными фруктами! Вот некоторые из них:
1. Клубника
Когда вам захочется перекусить сладким, достаньте клубнику. Она низкокалорийна и богата многими витаминами и антиоксидантами. Регулярное употребление этих ягод благотворно влияет на зрение и укрепляет иммунную систему. Самые вкусные из них можно купить на районном рынке во время сезона в июне и июле. Используйте их во фруктовых коктейлях или ешьте сырыми.
2. Авокадо
Это может стать для вас неожиданностью. Авокадо жирный фрукт, но это очень полезные жиры, которые необходимы каждому организму для нормального функционирования. Авокадо также содержит много калия и пищевых волокон. Наиболее вкусным он будет в салате или на бутерброде в виде гуакамоле.
3. Яблоки
Богатые минералами и витаминами, они также низкокалорийны. Не зря англичане в своих народных пословицах говорят, что одно яблоко, съедаемое каждый день, избавит вас от частых визитов к врачу. Лучше всего есть сырыми, в виде пюре с морковью или запеченными с рисом и корицей.
4. Помидоры
Что делают помидоры в этом сочетании? Хотя их называют овощами, на самом деле это фрукты! И это не только потому, что они содержат много антиоксидантов. Кроме того, благодаря высокому содержанию воды, они способствуют задержке жидкости в организме и тем самым вызывают потерю веса. Их стоит использовать для приготовления салата или домашнего томатного супа.
5. Киви
Богат пищевыми волокнами. Таким образом, он будет полезен для пищеварительной системы и хорошо очистит кишечник. Не бойтесь семян! Даже не обработанные, они без проблем пройдут через всю вашу пищеварительную систему, не причинив вреда. Киви будет вкуснее всего в коктейлях и в сыром виде.
6. Груши
Если вы хотите похудеть без страданий, груши станут для вас отличным выбором. Одна груша среднего размера покрывает 25% суточной потребности организма в клетчатке. Так вы всегда будете чувствовать себя сытыми! Кроме того, пищевые волокна способствуют усвоению витаминов и минералов. Высокое содержание калия снижает риск заболеваний сердца, таких как инфаркт.
7. Гуава
Этот тропический фрукт, к сожалению, малоизвестен в России. И это серьезная ошибка! У гуавы очень низкий гликемический индекс, поэтому вы не испытаете резкого падения уровня сахара в организме. Этот фрукт также вкусен и богат пищевыми волокнами.
8. Ягоды
Некоторые называют их также брусникой. В них одна из самых высоких концентраций антиоксидантов среди всех известных человеку фруктов. Более того, они полезны для зрения. Исследования также показали, что употребление ягод помогает бороться с жировыми клетками, тем самым снижая уровень холестерина и предотвращая ожирение.
9. Бананы
Это одни из самых популярных и удобных фруктов. Очищенные от кожуры, их не нужно мыть, поэтому они станут отличным перекусом на ходу. Они богаты калием и обеспечивают большую дозу энергии. Не забудьте выбирать самые спелые в магазине!
10. Арбуз
Это отличный перекус во время диеты. Высокое содержание воды означает низкое содержание калорий – всего 30 калорий в 100 граммах продукта. Кроме того, он обеспечивает надлежащую гидратацию организма.
11. Грейпфрут
Слегка кисловатые на вкус, но богаты витамином С. Исследования показали, что употребление грейпфрута за 30 минут до основного приема пищи поможет вам быстрее почувствовать сытость и облегчит процесс пищеварения.