Итак, в первой статье описал проблемы, стоящие перед нехудыми людьми, и особенно с какой проблемой столкнулась моя жена. Вкратце-ей нельзя совершенно заниматься спортом, и даже зарядкой. Но когда идёшь по улице и перед ней плывёт стройная дамочка, то ей уже плевать что там говорят врачи. При росте 158 см весит примерно 75 кг. Вес скажем так далёк до идеального. Ну ладно, опять в помощ нам интернет, статьи блоггеров, моё терпение и воаля...подобрал несколько на мой взгляд оптимальных упражнений. Конечно же и они запрещены, но похудеть то уж больно хочется. Итак привожу упражнения:
-Кошка, на мой взгляд самое простое упражнение. Техника выполнения упражнения кошка для спины:
- Упритесь в пол ладонями (широко расставьте пальцы для устойчивости) на прямых руках
- Ногами упритесь на колени, а также пальцы ног
- Бедро и руки перпендикулярны полу, спина – прямая и параллельна полу
- Делайте мощный вдох и выгибайтесь так, чтобы опустить живот как можно ближе к полу (максимальный прогиб в спине и пояснице)
- Удерживайте положение на протяжении 5-10 секунд, после чего переходите ко второй позиции
- Вернитесь в исходную позицию.
- Косое скручивание. Говорят это самые эффективные упражнения.
- Разместитесь на полу на коврике;
- Прижмите спину к полу;
- Втяните живот;
- Оторвите правое плечо и левую стопу от пола;
- Втягивая живот, направьте колено к плечу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите аналогичное количество раз с другой стороны
-Обычное скручивание
- Лягте на пол, для удобства постелите коврик под спину. Вам нужно согнуть ноги в коленях, а руками обхватить голову. При этом не напрягаем шею, а подбородком не тянемся вниз.
- Медленно приподнимите верхнюю часть тела от пола (примерно на 20-30 см), чтобы не отрывалась поясница.
- Постарайтесь задержаться в крайней точке на 2-3 секунды.
- Опускаемся вниз и выполняем еще 8-12 таких же повторений.
Если вам выполнять это упражнение очень легко, то опускайтесь вниз в течение 4-5 секунд. В таком положении нагрузка на пресс будет больше, а значит, и результат придет быстрее.
-Конечно же планка, все пишут что без неё никуда.
Необходимо согнуть руки, локти нужно держать строго под плечами. Следите, чтобы позвоночник не прогибался, копчик не выпячивался, а пресс оставался в напряжении.
-Так же добавил в упражнения обруч, но непростой. Нужен специальный массажный, особенно круто если он с небольшим компьютером. Где то сбоку обруча прикреплена коробочка с кнопочка и и мониторчиком, это и есть компьютер. Его помощь заключается в подсчитывании проделанных движений и скока сбросил жира в виде калорий и насколько в миллиметра сдулся животик.
Вот такие упражнения, не знаю какой будет эффект и тем более со скольки подходов начинать, будем пробовать. Интересны будут мнения знающих людей. Всем пока.