Завтра наступит понедельник. Вы настроены менять свою жизнь, ищите ближайший зал, покупаете новую форму, заходите и... не знаете, что делать дальше.
Как это все работает, как настроить тренажёр, какие упражнения делать, почему на меня все смотрят 🤯
1️) Первые тренировки желательно провести с тренером. Он покажет вам, как включать и настраивать тренажеры, ознакомит с базовой техникой выполнения упражнений, развеет страхи и, в целом, с тренером спокойнее и безопаснее. Так вы сохраните ваше здоровье, нервы и достигните быстрее результата;
2️) Если вы решили заниматься сами, не берите сразу большой вес. Для начала нужно освоить технику с маленьким весом или вообще без него;
3️) Не пренебрегайте разминкой. Риск получить травму «на холодные мышцы» очень высокий. Выполните суставную гимнастику и походите 3-5 минут на беговой дорожке/эллипсе.
4️) Если не знаете, как работает тренажёр - спросите у дежурного тренера, это бесплатно и ни к чему вас не обязывает;
5️) Критически относитесь к информации из интернета. Не все что там пишут и показывают правильно для вас;
6️) Если вам кажется, что на вас все смотрят - забейте. Никто не пришёл первый раз в зал сразу фитоняшкой и огромным качком, все прошли путь новичка, как и вы. В зал, в основном, ходят люди немножко самовлюблённые и все любят смотреть на себя. К тому же, для хорошей тренировки важна концентрация на упражнении, там уж не до разглядываний;
7️) Занимайтесь в максимально удобной до вас одежде, в которой вы чувствуете себя уверенно и комфортно. Выбирайте обувь с плоской подошвой;
8️) Собирайте волосы и не пользуйтесь парфюмерией до тренировки;
9️) Не забудьте взять полотенце, воду и перчатки (чтобы избежать мозолей);
10) В зале есть свой «этикет»: за собой обязательно надо убирать оборудование(гантели, штанги, блины и т.д); протирать лавку, если вы вспотели; не мешать заниматься другим людям.
Так что не бойтесь. Поверьте, в зале большинство людей настроены дружелюбно и всегда готовы друг другу помочь.
И оставайтесь верны своей цели! Помните, что тренажёрный зал - это не только про красивое тело, но и про здоровье. Это ваша лучшая инвестиция в себя.
