Мышца пресса очень вредная и противная
Накачать ее это проблемно, а добиться желаемых кубиков на животе это целая проблема для некоторых.
Пресс это мышца стабилизатор, которая держит твой верх тела. Она работает всегда и везде.
Когда ты смеёшься, пресс напрягается, так же как когда ты его качаешь.
А когда качаешь, он работает ещё лучше и выглядит вообще отлично.
Во время тренировки (я не говорю обязательно), но если ты хочешь кубики на животе, то тебе обязательно необходимо качать пресс.
Пресс состоит из трёх мышц, которые так всем нужны: это верхний, нижний и косые мышцы пресса.
Тренировать нужно все, тем более косые, так как эти мышцы дают мужской фигуре ту самую желаемую форму тела, форму пресса.
Топ упражнений на верх пресса ✅
1. Верхние скручивания
2. Косание носков с поднятыми ногами
3. Тяга лицом к потолку
4. Крест лёжа на полу
Верх пресса покажется самым первым, так как в нашем теле все начаниется с верху в низ.
Помни ✅
Когда ты начинаешь худеть, то ты обязательно организм начнёт это делать с верху вниз. Внизу живота худеет все в последнюю очередь.
Когда ты видешь на своём животе жир, а пресса нет, то это не повод сначала похудеть. А после начать качать пресс.
Когда вы занимаетесь и у вас растёт живот и питание в норме, тоесть у вас количество бжу в правильном употреблении, то у вас начали расти мышцы пресса и это есть хорошо.
После набора массы, вы начнёте сушиться и у вас уйдёт живот, но пресс останется ✅
Топ моих упражнений на низ пресса.
1. Однозначно уголок✅ это больше всего на статику, но я считаю, что это самое лучшее упражнение на низ пресса
2. Подъем ног лёжа
3. Порхание ногами
4. Ножницы лёжа
5. Удержание ног на весу
Упражнения на низ пресса очень трепетные и требуют выдержки, так как много упражнений старческих.
Ну наши косые мышцы ✅
Косые мышцы это мышцы, которые обтекают ваше тело 👌будем говорить это так👍
Топ моих предпочтений на косые мышцы пресса
1. Русские скручивания
2. Однозначно альпинист
3. Поднос коленей в планке
4. Косание пяток лёжа на спине
5. Повороты с резиной
6. Русские скручивания с весом.
Ну и не забываем питаться с правильным количеством углеводов, белков, жиров.
Потому что если ты будешь кушать тортики, то о прессе можешь забыть навсегда и не вспоминать.
Спорт и превести себя в форму это очень тяжёлый труд, здесь главное терпение и сила воли.
Подпишись на меня
