За 6 часов до тренировки нельзя есть белок, а за 2,5-3 часа до занятий и вовсе стоит отказаться от любой пищи.
Понедельник
Завтрак: овсянка на воде 60-80 гр с горстью миндальных орехов.
Обед: киноа с овощами 300-400 гр рыбный бульон
Ужин: гречка с одним варёным яйцом.
Вторник
Завтрак: йогурт /творог 80 гр груша или яблоко.
Обед: суп рыбный, овощной салат 200 гр.
Ужин: тушёный цукини/тыква 200 гр.с одним варёным яйцом.
Среда
Завтрак: смузи из яблока, сельдерея, шпината и апельсина, горсть миндальных орехов+скуп порошка матчи .
Обед: овощной бульон, отварной бурый рис 80г. с зеленью.
Ужин: варёная рыбы 80 гр+свежие овощи 300 гр.
Четверг
Завтрак: гречка 80г. с авокадо и зеленью.
Обед: отварная куриная грудка 80 гр. и салат из овощей 200 гр.
Ужин: печёная тыква 150 гр. и стакан нежирного кефира.
Пятница
Завтрак: сырники без сахара на овсяной муке.
Обед: тушёные кабачки с фасолью на пару 200 гр.
Ужин: 2 варёных яйца и свежие овощи 200 гр.
Суббота
Завтрак: фруктовый салат из 2-3 фруктов с обезжиренным йогуртом 80 гр.
Обед: сёмга на пару 80 гр.с отварной репой 150 гр.
Ужин: овощной салат, тушёные баклажаны 280 гр.
Воскресенье
Завтрак: овсянка на воде 40 гр. с яблоком.
Обед: овощной суп и киноа 40 гр.
Ужин: куриное филе 80 гр. с зеленью.
Зелень типо 🥬 🌿 не считаю