Когда успешные блогеры демонстрируют у себя в инстаграме свои идеальные части тела, у их читательниц в головах непроизвольно формируется взаимосвязь между красивой фигурой и увлекательной, насыщенной радостными событиями и экзотическими путешествиями жизнью. В этой жизни они непременно будут окружены такими же стройными подружками-селебрити и хороводами из молодых и красивых миллионеров.
Насмотревшись красочных профессиональных фотографий ролевых моделей, их подписчицы все более придирчиво рассматривают себя в зеркалах, и недовольство собой растет.
«Вот перестану есть тортики, займусь фитнесом – и стану, как они!» - решает читательница и, зарядившись на очередном марафоне похудения, начинает исправно выполнять предписания.
Однако ни девушка, ни авторы чудо-программ, к сожалению, обычно не учитывают, что одним из коварных свойств силы воли является ограниченность срока ее действия.
Кто-то сходит с дистанции, не дойдя и до середины марафона; кто-то стойко держится до самого конца; кто-то продолжает считать калории и после окончания (до первой стрессовой ситуации), но рано или поздно ко всем на смену низкокалорийному питанию приходит ЖОР, и тогда сметается все, что попадается в поле зрения.
Сначала наша условная героиня пропускает одну тренировку, потом еще одну, а в итоге оказывается, что спортивная форма не надевалась уже не меньше месяца. Если в зеркале несколько новообретенных килограммов пока еще не заметны, то неумолимые цифры на весах способны надолго испортить настроение даже самым жизнерадостным барышням.
А какой вы знаете самый простой способ улучшить себе настроение? Правильно – съесть что-нибудь вкусное, калорийное, запретное. Ну а дальше ее ждут качели: недолгий период убийственной физической нагрузки и аскетизма в еде сменяется очередным срывом, во время которого набирается еще больше, чем было до начала ЗОЖ-прихода.
Существует ли выход из этого замкнутого круга? Он есть, но это отнюдь не волшебная пилюля, которая изменит вашу жизнь раз и навсегда. Это небыстрый, но очень интересный путь – развитие осознанности.
Дело в том, что наше тело знает все-все про то, сколько нам нужно есть и сколько заниматься, чтобы не набирать лишнего. Только мы почти разучились слышать его сигналы. Спасибо родителям, приучившим нас питаться по часам и только тем, что дают, а не тем, что в данный момент хочется.
Наша задача – вернуть себе способность хорошо улавливать потребности нашего тела в отдельно взятый момент. Ориентируясь на эти сигналы, мы будем есть именно то и ровно столько, чтобы не набирать лишний вес и чувствовать себя наилучшим образом. И выглядеть тоже. Также наше тело подскажет нам оптимальный на сегодня уровень физической нагрузки – в зависимости от нашего желания, самочувствия, уровня свободной энергии.
Развить осознанность гораздо легче, чем жить, вечно себя ограничивая и упрекая за каждую лишнюю сотню калорий или пропущенную по болезни тренировку.
Начните перед едой спрашивать себя: «Есть ли у меня чувство голода? Если его нет, то почему я хочу поесть – я нервничаю, мне нечего делать, пришло время или просто хочется побаловать себя? А может, я испытываю чувство жажды, а не голода? Почему мне сейчас хочется именно этого? Как я буду чувствовать себя после еды? Не захочу ли я потом съесть что-нибудь еще? Смогу ли я остановиться?»
Ответив честно на эти вопросы, можно и поесть. Главное – не отвлекаться на гаджеты или разговоры, а сконцентрироваться на ощущениях: «Вкусно ли это? Чем эта еда пахнет? Не слишком ли она жирная, соленая или сладкая? Ощущаю ли я сытость?».
И затем уже проследить за ощущениями после еды: не тянет ли после нее в сон, есть ли тяжесть в желудке, когда она пройдет, как быстро захочется приложиться к холодильнику снова.
Все это незаметно осядет в нашей памяти, и в следующий раз, когда мы будем стоять перед открытым холодильником и думать, чем бы поживиться, поможет нам сделать правильный выбор. Самое главное, при таком подходе у нас не будет никаких запретов, чувства вины и стресса! Мы себя любим, поэтому кормим себя чем хотим и когда захотим.
Развитие осознанности с помощью ведения внутреннего диалога проходит легко и приятно. Нужно лишь сделать это привычкой.
Как и во всем блоге, в этой статье я делюсь своим опытом. Это то, что позволяет мне есть, что я захочу и когда захочу, не убиваться на спорте и при этом сохранять один и тот же вес (плюс-минус 3 кг) на протяжении многих лет.
Я всех призываю встать на путь развития осознанности. Начиная лучше слышать себя, учишься лучше понимать и других. Все меньше поводов для осуждения и разочарования, все больше поводов для любви.
___________________
Чем я могу быть вам полезна - консультации, вебинары, наставничество.
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете мои прямые эфиры и много полезной информации, которая публикуется только там.
#диеты #зож спорт #здоровье #похудение #осознанность