🍒13.06.2021.
Приветствую! Мечта многих - есть и худеть.
Фраза: чтобы такого съесть, чтобы похудеть уже стала как анекдот.
А для меня осознание того, что голод, диеты с ограничениями привели меня только к весу в 132 стало спасением.
Я действительно начала есть, чтобы похудеть.
Забыв о срывах, позволяя себе и макароны, и картофель, и множество других продуктов, которых сторонятся любители посидеть на диете. Я медленно, но верно шла к своей цели.
Все, что требуется - это контролировать свое питание, учитывая энергетическую ценность еды. Ведь уже давно доказано, что именно дефицит калорий путь к избавлению от лишнего веса и в наших силах сделать свой путь комфортным, вкусным и без испытания своей силы воли.
Минусы подсчета калорий:
- надо считать КБЖУ, что в наши дни легче легко, благодаря множеству приложений на телефон.
- надо взвешивать еду, чтобы подсчитать КБЖУ и собирать заранее на работу еду все взвесив записав.
- первое время процесс может быть утомительным для тех, кто не привык к дисциплине и мало замотивирован.
- процесс медленный, ведь все хотят побыстрее избавиться от лишнего веса, который наедался годами.
Хотя последний пункт, лично я бы отнесла в положительные моменты, поскольку за счет небольшого дефицита калорий и медленного похудения вырабатываются новые пищевые привычки, происходит привыкание к контролю питания, к новой менее калорийной еде.
Основны плюсы:
- медленно похудение - это похудение без вреда для здоровья,
- да и для кожи медленное похудение будет только лучше: ужасных последствий, растянутой кожи удастся избежать.
- именно благодаря медленном похудению на небольшому дефиците калорий процесс похудения проходит комфортно, без строгих ограничений, без голода и срывов. Вы действительно едите, чтобы похудеть!
- четкое понимание сколько и какой еды вы можете съесть - дает возможность манипулировать питанием и не лишать себя праздников и праздничного стола с вкусняшками.
Устали от диет, срывов и мимолетных результатов? Возможно именно контроль питания с помощью подсчета калорий станет для вас спасением.
В стадии активного похудения я устраивала пару раз в месяц дни загрузки, когда не считала калории и ела что хотела (в пределах разумного, конечно). Такие дни помогали немного расслабиться, отдохнуть от подсчетов и, самое главное, не давали организму привыкнуть к постоянному дефициту.
Сейчас я на поддержании веса и контролирую каждый день свой рацион. Однако, мы люди, а не роботы и в выходные дни хочется расслабиться, погулять и порадовать себя чем-то вкусненьким.
Когда есть постоянный дефицит калорий, помогают - дни загрузки.
А на поддержании веса как быть? Я для себя решила, что буду в течение недели оставлять по 100-150 ккал, недоедая до своей нормы (а она составляет 1700 ккал). И тогда в выходные дни я могу позволить что-то калорийное и вкусненькое, а может даже и вредненькое, без боязни вновь набрать лишний вес.
И пока мне удается удержать свой результат.
Чтобы не быть голословной, покажу свой рацион выходного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Воскресный завтрак - бутерброды с икрой. Правда икра у меня сазана и не изменяю я цельнозерновому хлебу - это сложные углеводы, которые необходимы организму.
Раз выходные дни - калории я не считаю, а питаюсь интуитивно, зная, что у меня за неделю "накоплено" немного свободных калорий.
Кроме того, стараюсь выходные дни проводить активно. И спасибо погоде, что в эти выходные дожди нас не посетили, хотя прогноз погоды был неутешителен, и мы смогли погулять и покататься на самокатах - покажу несколько новых фото в конце статьи.
Постоянные читатели помнят, как я хотела чебуреки. Крепилась я как могла, но муж предложил доехать до легендарной чебуречной у метро Сухаревская, как говорят, там одни из лучших чебуреков.
Получается, что обед мой состоял из парочки чебуреков с говядиной и воды.
Доехав домой после прогулки, побаловали себя ягодами. Как же в сезон ягоды не поесть вдоволь?
И на ужин - окрошка с огурцом, картофелем, ветчиной, яйцом, зеленью и квасом.
Интуиция подсказывает мне, что я смогла удержаться в рамках своей нормы с учетом сэкономленных калорий. А вы как считаете?
И как обещала, немного новых фото:
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!