Часто ли у вас бывало так, что вы спали положенные 8 часов, но насыщения после сна не испытывали? Причина этого может быть достаточно простой: скорее всего, вы просто поверхностно спите.
Если не уходить в научные дебри, то структуру сна можно объяснить достаточно просто: существует две фазы сна - медленная и быстрая, которые сменяют друг друга на протяжении всего вашего кроватного времяпрепровождения. От того, сколько времени вы проводите в глубокой фазе и зависит степень вашей свежести по утрам. Норма медленного сна меняется в зависимости от возраста и других факторов, но если вы - взрослый человек, который спит в среднем 8 часов, то медленная фаза вашего сна должна быть не меньше 1,5 - 2 часов.
Рассказываем, почему длительность глубокого сна может страдать.
У вас крайне нерегулярный сон, частые перелеты и смена часовых поясов.
Под нерегулярностью здесь понимается не просто поздний уход ко сну, хотя это тоже немаловажно, а конкретное нарушение всех биоритмов. Это может быть связано с особенностями вашей работы или вашем личным выбором, но если вы сбили режим, а от повышенного стресса ваш организм начинает проявлять различные нарушения сна, выход один - менять свой образ жизни и обращаться к специалисту. Необходимо самостоятельно наладить моменты отхождения ко сну и пробуждения - сделать их плюс минус регулярными, а невролог поможет подобрать подходящую терапию для снятия нервного напряжения.
У вас расстройство сна.
Если вас мучают кошмары, вы вскакиваете во сне, страдаете бессонницей, апноэ, паническими атаками или у вас другие проблемы, которые прерывают ваш сон или делают его некачественным, то самое время обратиться к неврологу или психотерапевту. Сделать это нужно обязательно, так как любые расстройства сна, которые кажутся маловажными, могут привести к серьезным психиатрическим заболеваниям.
Вы не ощущаете усталости перед сном.
Довольно часто бывает так, что вы приходите домой уставшие с мыслями о мягком матрасе, как вдруг ваше внимание перехватывают вещи по-интереснее: телефон, телевизор, домашние дела или другая веселуха. И к тому моменту, как вы ложитесь спать, делать это уже и не хочется. Это может быть связано с тем, что вы расшевелили свою нервную деятельность или "перетерпели" этап, когда организм требовал свой законный отход ко сну. Итог у этого один - вы не желаете спать, засиживаетесь подольше, сбиваете сон и подкрепляете недосып ранним пробуждением. Все это решается одним единственным правилом: перед сном мы успокаиваем нервную систему прогулкой, ванной с солью, любой спокойной деятельностью, а потом ложимся в кровать с первым зевком, даже если сильно хочется проверить, что там нового в ленте новостей.
Вам неудобно спать.
Попробуйте поэкспериментировать с местом, где вы спите. Иногда мы можем не замечать подобные вещи, но может вам просто твердо или неудобно спать. Не стоит отметать этот вариант из-за банальности, проверьте его. Попробуйте поспать без подушки или расстелить на полу, посмотрите где и почему вам спалось лучше, смените постельное белье на более новое и приятное, повесьте плотные занавески. Это может показаться странным, но такие мелочи могут здорово повысить качество вашего сна. Даже просто проветрить комнату может оказаться достаточно.
Вам не хватает активности.
Если у вас сидячая работа и вы предпочитаете больше ездить, чем ходить, то стоит добавить больше активности. Можете попробовать больше ходить в течении дня или бегать по утрам, но лучше записаться на фитнес, йогу или пилатес. Активность такого рода поможет не только высвобождать достаточное количество энергии, но и добавит вам здоровья, красоты и уверенности, а пилатес и йога помогут успокоить нервную систему и достичь психологической стабильности.
В целом, здоровый сон состоит из множества мелких крупиц вашей общей жизнедеятельности. Необходимо прислушиваться к своему организму, беречь здоровье и быть в гармонии с собой и внешним миром. В этом случае глубокий и продолжительный сон вам непременно обеспечен.