Согласно Всемирной организации здравоохранения, полноценный и интенсивный спорт доступен только людям, обладающим стабильной физической подготовкой, хорошим здоровьем и крепкой иммунной системой.
Но как быть, если вы решили серьезно заняться фитнесом после 50, и вас интересует, можно ли заниматься им? Можно! Однако, если вам от 30 лет и выше, найти профессионального инструктора вам, скорее всего, не удастся. Но это совсем не значит, что можно заниматься на своем этаже в собственной квартире, ведь нужно понимать, что физическая активность в таком возрасте должна быть регулярной.
Физическая активность после 50
После 50 лет все системы организма человека начинают замедлять свой рост, поэтому не стоит рассчитывать на то, что с возрастом вы будете выполнять привычные упражнения с большим удовольствием. Не стоит также ожидать, что вы начнете быстрее сбрасывать вес, так как все процессы в организме развиваются значительно медленнее, чем раньше.
А это значит, снижение веса должно проходить плавно, медленно и неуклонно. Поэтому начинать занятия фитнесом лучше всего как минимум с того момента, когда вы полностью восстановите физическую форму, достигнув физического равновесия. Если вы занимались спортом в молодом возрасте, то вам следует начинать с тренировок, продолжительность которых должна составлять минимум 20 минут в день.
Если же вы не занимались спортом ранее, то в первую очередь необходимо скорректировать свой рацион питания, добавив в него больше протеинов и белка. Естественно, не стоит забывать про регулярные физические упражнения. Заниматься фитнесом можно после 50 с небольшим, но проводить занятия в спортзале нужно не менее 3 раз в неделю.
Ориентировочные оптимальные нагрузки для разных групп мышц
Так как у каждой группы мышц есть определенный порог физической нагрузки, то и нагрузки нужно подбирать очень тщательно. Для того чтобы поддерживать свое тело в тонусе, очень важно правильно рассчитать свои физические возможности. Для этого существует специальная таблица, которая поможет вам подобрать оптимальную нагрузку для каждой группы.