Итак, Вы решили заняться бегом. Выберите себе персонального инструктора, который даст Вам рекомендации, покажет, как бегать, научит правильной технике и, конечно же, ответит на все интересующие Вас вопросы.
То, о чем мы сегодня будем говорить, довольно сложно, но если Вы хотите достичь высоких результатов и начать бегать как можно быстрее, то придется приложить массу усилий.
Как видите, с первого дня Вы должны будете взять на себя большие обязательства. Подумайте, хотите ли Вы этого?
До сих пор Вы не думали ни о каких долгосрочных планах, только сейчас Вы начинаете что-то понимать, и наконец-то задумываться о том, куда движетесь. Поэтому и подход к выбору личного тренера должен быть самым серьезным и продуманным.
Необходимо составить список из того, с чем Вы будете работать на тренировках.
Что Вам в первую очередь понадобится?
1.Маршрутная карта
Чтобы понять, где находится район, с которым Вы планируете работать, возьмите маршрутную карту и сверьтесь с ней. Не забывайте, что чем больше информации вы получите, тем лучше будет для Вас и Вашего организма.
2.Питание
Следующий этап – это составление рациона. Оно должно быть максимально сбалансированным, чтобы Вы не болели и не травмировались. Большинство спортсменов начинают осваивать бег с довольно низким уровнем метаболизма и восполняют энергозатраты, употребляя довольно большое количество высококалорийной пищи, при этом совершенно забывая о той пище, которую они должны употреблять. Поэтому им необходимо составить рацион так, чтобы он был насыщенным разнообразными углеводами, которые будут давать необходимую энергию.
В первую очередь необходимо забыть о хлебе. Если вы его изредка будете есть, то это улучшит обмен веществ и поможет Вам быстрее похудеть. Лучше всего сочетать углеводы с белками, а не наоборот.
Завтрак должен быть плотным. Простые углеводы медленно усваиваются, и поэтому такой завтрак будет эффективным способом восполнить энергию и одновременно разбудить организм. Такие продукты как: хлеб, сахар, сыр, молоко, рис и макароны лучше исключить, и заменить их углеводами с высоким гликемическим индексом.
Вы также можете выбрать себе такой рацион, который содержит небольшое количество жиров. Если Вы собираетесь бегать довольно много, то не лишним будет добавлять в свой рацион различные обезжиренные продукты, которые содержат меньше жиров и хорошо усваиваются.