Это упражнение не из легких. Попробуйте, и оно поможет вам даже в очень тяжелом случае.
Все, что вам нужно, – это запястья и указательные пальцы. Не отрывайте их от ладони и приступайте к тренировке.
Удерживайте мышцы на протяжении 30 секунд, затем расслабьте руки. Это не займет много времени, поэтому не волнуйтесь, если до конца не сможете выполнить растяжку.
Заканчивайте массаж как минимум через десять секунд.
Этот мягкий метод растяжки больше подходит для разогрева мышц, но, если он вам покажется не слишком комфортным, то можно просто выполнять растягивание несколько раз в день.
Общее количество повторов – 20. Не забывайте, что перед каждым выполнением упражнения нужно полностью расслабить руки.
Выполняйте массаж одновременно с растяжкой мышц живота.
Разденьтесь и ложитесь на коврик для йоги. Сначала расправьте плечи и плечи согните, чтобы живот оказался примерно в одном уровне с поясницей, затем наденьте рубашку или майку, чтобы вам было удобно лежать на коврике.
Наклонитесь вперед, положив ладони на ступни. Согните ноги в коленях и подтяните к груди. Оставайтесь в таком положении на протяжении десяти секунд. Затем не спеша выпрямитесь и постойте так, чтобы все туловище было полностью выпрямлено.
Повторяйте упражнение, пока вы не почувствуете, что мышцы живота уже готовы к растяжке.
Это тренирующее упражнение поможет вам сделать мышцы брюшного пресса более подтянутыми.
Каждое упражнение делайте трижды.
Чтобы расслабить мышцы брюшной полости, лягте на коврики и согните ноги. Затем положите руки на бедра и расслабьте мышцы. Почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы и как они тянутся, словно вы собираете их в складки, как будто вы натягиваете кожу на ягодицах.
После того как вы расслабитесь и насладитесь растяжкой, лягните ногой. Сделайте это три раза и повторите то же самое с другой ногой.
Будьте терпеливы, растяжка – достаточно утомительная работа для мышц живота, но это одна из лучших тренировочных систем, которая помогает им стать подтянутым и упругим.