Как остановить аппетит, чтобы голод перестал о себе напоминать? Обмануть немного организм и отвлечься от мысли о еде помогут несколько хитрых уловок, воспользовавшись которыми, появляется возможность перебить сильнейшее чувство голода.
В целом, если вы давно не кушали и пришло время приема пищи, то аппетит свой обманывать не надо, просто поешьте! Во всех иных ситуациях, читайте лайфхаки ниже.
Одна из частых проблем, по которой вы ощущаете чувство голода, хотя до этого уже кушали - это то, что организм не почувствовал насыщения едой, это происходит, когда мы не уделяем внимание приемам пищи.
1. Запретите себе «бизнес-ланч», «деловой ужин» и «рабочий завтрак».
Бизнес отдельно, ланч отдельно! Во время приема пищи не отвлекайтесь на телефон, телевизор, компьютер, работу или бизнес, потому что употребляя пищу как бы "фоново" ваш организм не чувствует насыщения, что бы вы не ели.
2. Жуйте медленно, не торопитесь и не суетитесь.
У нас все на бегу и на лету, с картошкой фри в кармане и ланч-боксом в дамской сумке, что за жизнь такая? Сплошная спешка!
Сядьте спокойно, покушайте медленно, почувствуйте вкус пищи, а то вдруг она реально вкусная!:)
3. Старайтесь соблюдать режим приема пищи
На эту тему у нас есть отдельная статья.
Если коротко, то желательно кушать 3 раза в день, либо 3 раза + перекус, старайтесь кушать в одно и тоже время, чтобы организм привык.
4. Сбалансируйте свой рацион питания
Съесть одно яблоко в день - это называется не правильно питание, а ровно наоборот! Вы должны в течении дня употреблять свою суточную норму белков, жиров и углеводов. Чтобы рассчитать свой калораж, воспользуйтесь нашим калькулятором, это бесплатно.
👉🏼 Калькулятор калорий онлайн 👈🏼
5. Скачайте приложение для подсчета калорий
Таких много, например fatsecret, главное фиксировать каждый свой прием пищи и таким образом вы будете контролировать свой калораж и при необходимости влиять на рацион.
6. Когда не доедаете белок
Бывает так, что тянет на сладкое или тянет поесть, когда вам не хватает белка, то есть организм требует полноценного приема пищи. Более подробно про сладкое посмотрите видео ниже. Еще раз повторюсь, сбалансируйте свой рацион!
7. «У меня стресс?»
Когда уже рука потянулась за едой, задайте себе вопрос какие эмоции вы испытываете? Стресс, тревога? Может нет чувства удовлетворения? Очень часто мы либо заедаем эмоции, либо восполняем их с помощью еды. Про переедание посмотрите видео ниже.
Подпишись на НАШ ЮТУБ-КАНАЛ
8. Гормоны голода и сытости
На картинке ниже примерно показано, что влияет на эти гормоны, могу лишь добавить, что лучше не заниматься "самодеятельностью", а обратиться к врачу-диетологу. Можно записаться у нас по ссылке. Можно где удобно, главное к врачу!-диетологу, а не к "фитоняшке" в инстаграме.
9. Если кушаете в ресторане
Если вы кушаете в ресторанах и кафе, то не обязательно есть все подряд, что дают, можно попросить исключить из блюда жирный соус или попросить не приносить хлеб, или не есть масло. В общем, неважно где вы кушаете, следите за питанием, иначе после ресторана вы придете домой и полезете в холодильник.
10. Делайте покупки в продуктовом магазине после еды.
«Когда ты голоден, ты - сам не свой» - говорит нам реклама Сникерс. Это не значит, что надо сразу "сникерснуть", это значит, что надо поесть нормально, а потом пойти покупать продукты домой в здравом уме и трезвой памяти!
=====
Ещё полезные статьи: