Немного пропала из поля зрения, всё потому что приводила тело в порядок.
На этот раз у меня не было временной цели, но хотелось добиться максимального успеха без тренировок. Выбор пал на питание в основе, которого заложены белковые продукты.
Из физических нагрузок я выбрала: пешие прогулки, обливание водой, домашний массаж сухой щеткой. Стройнела на питании значительно и тело нуждалось в поддержке, чтобы не получить “обвисший” животик. Могу сказать, что прогулок и ухода за кожей мне хватило.
И, кратко опишу свое меню и свои наблюдения за личным прогрессом.
Только что финишировала «белковое питание»: Расскажу, с каким меню постройнела до 52кг
Белковые продукты я выбрала те, что нравятся мне и на каких я могу пробыть долго, так же было важно, чтобы они были просты в приготовлении, ведь готовила я для себя и семьи отдельно.
Вот моя продуктовая корзина, список, как видите скромный и с легкостью можно купить в любом супермаркете:
- филе курицы, редко была индейка, тушенка говяжья,
- рыба (треска, путассу, минтай), тунец консервированный натуральный,
- яйцо куриное (редко перепёлки),
- сыры нежирные (Российский сыр, в основном), творог обезжиренный, йогурт жидкий натуральный (чаще греческий), кефир и 1% молоко для кофе и какао,
- фасоль белая и консервированная в томатном соусе.
К продуктам с белком я добавляла овощи, куда же без них, тем более в теплый сезон года! Зелень любая, лук репчатый, томаты, огурцы, капуста, кабачок, иногда брала замороженные овощи (лечо, мексиканскую смесь и т.п.) и иногда грибы (жарю их с луком).
Фрукты при таком питании я себе не выбирала, но иногда покупала лимоны , грейпфруты и зеленые яблоки.
Чем себя баловала, кстати, тяги к сладкому особо не было. На питании с белковыми продуктами и овощами, сытно и весь день нет желания перекусить, очень удобно. Но сладкое себе покупала. Вернее даже не сладкое, а снеки.
- Горький темный шоколад,
- орехи (грецкие, миндаль),
- делала какао на молоке и с сахарозаменителем,
- ну и пару раз ела белёвскую пастилу, она недешевая, но отличный десерт был для меня. Еще один мой десерт - это греческий йогурт, половина тертого яблока, корица и сах. зам.
Если расписать меню дня для примера, получится такое:
Завтрак: йогурт, фрукт, кофе.
Перекус зеленый чай, яйцо 1-2 шт, долька шоколада,
Обед: филе с овощами, либо “тушенка” с капустой, грибами. Салат из зелени и огурцов и томатов.
Перекус: Пара кусочков сыра, к примеру и мятный чай, либо чашка какао.
Ужин: Рыбка “на пару” с овощами или салат из тунца, яйца, огурца и зелени.
За час до сна кефир, простокваша, иногда просто чай, в зависимости от загрузки за день и когда ужинала.
Я не придерживалась времени, но старалась не выбиваться от распорядка дня обычного человека.
Я бы называла свое меню “правильным питанием”, но я не измеряла калории и не ела хлеб и сладости, при этом, мне было комфортно. Сейчас, похудев до 52кг (а я скинула около 7), я ем сахар и хлеб, без излишеств, вес держится, тело крепкое, думаю найти силы и подключить ежедневные тренировки для рельефа. Не исключаю, что вернусь к белковому рациону еще раз.
Статья представлена для ознакомления, является личным опытом, стройнейте под руководством грамотного специалиста.