Издревле сон считается необходимой частью жизни человека. Вспомните выражения «уснул богатырским сном» и «утро вечера мудренее». Только в этих двух фразах заложен глубочайший смысл.
Сном не стоит пренебрегать ни в каком возрасте. Это самый важный регулятор организма, который отвечает за восстановление всех систем.
Спустя сотни лет жизнь человека сильно поменялась. На смену физическим стрессам пришли невидимые глазу эмоциональные стрессы. С одной стороны физические стрессы чаще вызывают повышенную сонливость, а эмоциональные - бессонницу, тревожный сон и кошмары по ночам. Все это снижает качество сна и расбалансирует режим сна в целом.
Как наладить сон
Способ №1. Оптимизируйте продолжительность сна.
Для большинства людей физиологической нормой считается спать 7-9 часов в сутки. Наполеон конечно спал 4-5 часов, прожил достаточно долго, но не следует считать, что именно у вас такой же уникальный организм. Очень многие факторы могут сказать вам об обратном. Поэтому не рискуйте, старайтесь спать 7-9 часов.
Есть интересное исследование, которое показало, что в каждом возрасте свое оптимальное соотношение режимов сна и отдыха. И с возрастом оно уменьшается.
Способ №2. Спите тогда, когда вырабатывается мелатонин.
А именно с 23.00 до 3.00. Именно в это время вырабатывается максимум мелатонина, который замедляет процессы старения.
Кроме того мелатонин может способствовать выработке гормона роста, поддерживать половое влечение и иммунитет. В общем полезных качеств у мелатонина достаточно много, но вырабатывается он только в темное время суток.
Конечно можно попробовать «хакнуть» свой организм, создать для сна все условия в любое время суток, в том числе принимать мелатонин отдельно.
Многие любят поспорить, мол уснуть в десять вечера нереально. Но если вставать в 5 утра и много трудиться в течении дня, то проблем с этим всем не будет.
Способ №3. Не спите в «сухих» помещениях.
Помните, как приятно дышится после дождя? Вот здесь тоже самое. Увлажненный воздух облегчает дыхание, а это способствует нормализации сна. Это особенно важно в зимний период, когда отопительные системы иссушают воздух. Увлажнители в этом случае всегда придут вам на помощь, и богатырский сон вам будет обеспечен.
Способ №4. Выбирайте правильные продукты перед сном.
Здесь важнее не наедаться до отвалу перед сном, да и спать ложиться лучше и вовсе с пустым желудком. Тем не менее в течении суток необходимо обеспечивать себя жизненно необходимыми элементами. Для этого достаточно на постоянной основе включить в свой рацион такие продукты, как фундук и кешью, лосось и яйца, зеленый чай и грибы, а также зелень.
Способ №5. Не тренируйтесь за несколько часов до сна.
В большинстве случаев тренировка способствует «разгону» центральной нервной системы, которой «по расписанию» пора отдыхать. Уснуть конечно может и получится, но вот качество сна и продолжительность точно пострадают. А вот прогулка перед сном напротив очень хорошо скажется и утром вы «железно» встанете с «той ноги».
Способ №6. Создайте полную темноту.
Таким образом биоритмы не будут нарушены, что доказано научно.
Способ №6. Откажитесь от длительного дневного сна.
Маленькую получасовую «подзарядку» в течении дня очень полезно, что подтверждено многими врачами, но ключевое слово здесь «маленькую». Помните выражение «все есть лекарство и все есть яд…»? Так вот до получаса на сон в дневное время - проверенное годами лекарство.
Способ №7. Откажитесь от стимуляторов.
Особенно перед сном старайтесь не пить кофе, черный чай или энергетические напитки. Перед сном, как и перед силовой тренировкой всегда нужно проводить соответствующие мероприятия, именно такой подход обеспечит вам здоровье на долгие и счастливые годы жизни.
Спасибо, за то, что читаете и подписываетесь!
Главный редактор: Александр Шумов
Мои социальные сети 👉 Телеграмм-канал «ТреньЕшьХудей», YouTube канал, Группа Вконтакте, Группа Facebook, Группа в Одноклассниках, Мой Twitter, Инстаграм, Тик Ток, Чат Вопрос-Ответ.