Получить черепно-мозговую травму, споткнувшись об бордюр высотой всего 5-10 сантиметров; упасть головой вниз, не успев выставить ладони для безопасного приземления - как вам такой расклад, друзья?
Это вовсе не тот случай, когда вы в темноте не смогли разглядеть этот злосчастный бордюр. Это, когда вы его видите, но не успеваете достаточно высоко поднять ногу, чтобы преодолеть преграду.
Потом асфальт (или бетон) начинает стремительно приближаться к вашей физиономии. Вот бы здесь подставить ладони для самостраховки при падении! Но вы и этого не успеваете. В результате чего вам потом долго придётся носить тёмные очки от солнца.
Друзья, это "Гипокинезия" - она выражается в ограничении подвижности суставов, в снижении скорости движений, дискоординации движений, то есть в утрате элементарной ловкости, необходимой для обычной жизнедеятельности.
Эту патологию принято рассматривать в двух ипостасях: как симптом при некоторых заболеваниях, так и как результат малоподвижного образа жизни, характерного для современного человека. Меня сейчас больше интересует второй вариант.
Потому, что я занимаюсь лечебной и оздоровительной физкультурой с людьми в той или иной мере, страдающих от этой заразы современности. Большинство моих пациентов одинаково мучаются от гипокинезии и от гиподинамии (о ней был рассказ в предыдущей статье).
Эти два патологических состояния организма - близнецы-братья. Какие упражнения должна включать в себя программа лечебно-оздоровительной физкультуры для борьбы с гипокинезией?
Начнём по порядку...
1. Должны быть все те же упражнения, которые применяют при восстановлении организма в результате его поражения гиподинамией. О гиподинамии можно почитать здесь (жмите на голубой шрифт).
Это упражнения на развития основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, быстроты и координационных способностей (ловкости). Ничего в принципе нового. Беда в том, что это не новое никто из моих больных не делает.
2. Особое внимание нужно уделять на тренировку координационных способностей, то есть ловкости. Для этого инструкторы ЛФК и фитнес-тренеры применяют разные упражнения на балансировку, когда подопечный удерживает равновесие, например, на нестабильной опоре типа "босу" (bosu).
Также очень полезно отрабатывать разного рода варианты страховки при падениях на землю. Это очень важно для лиц среднего и старшего возраста.
В арсенале специалистов по физкультуре множество разнообразных упражнений на развитие координационных способностей.
3. Не менее важны тренировки на развитие гибкости: растяжку мышц и суставную гимнастику. Нужно хорошо гнуться в любом возрасте. Это непременное условие крепкого здоровья.
4. Массаж тоже обязательная часть такой программы. На первых этапах восстановления важно постоянно следить за состоянием мышечной ткани. Чтобы первые тренировки хорошо зашли, необходимо параллельно с ними проводить сеансы массажа с целью ликвидации мышечных болей.
Причина этих болей - непривычная нагрузка на мышцы при начале занятий физкультурой. Подробней об этом можно почитать, пройдя по ссылкам на мои статьи в конце этого текста.
Мышечные боли могут сильно мешать начинающим адептам ЗОЖ, так как детренированные мышцы напичканы уплотнениями, спазмами, триггерными зонами (точками). Массаж устраняет их.
Также эти нежелательные образования в мышцах обязательно будут возникать вновь в ответ на тренировочную нагрузку. Начинающие слишком слабы. Массаж для них - необходимая помощь.
Друзья, давайте начнём тренироваться!
С уважением, Андрей Подобедов, Волгоград, 13 июня 2021 года
P.S. Друзья, если вам понравился мой блог, подписывайтесь, ставьте "нравится" и пишите комментарии. Это очень важно для развития канала.
P.P.S. Возможно вам будут интересны мои другие статьи: