У каждого кто начинает посещать спортивный зал, рано или поздно, возникают одни и те же вопросы. Если их некому задать, то интересно и полезно будет прочитать сегодняшнюю статью и расставить для себя все точки над «и», чтобы в дальнейшем не задавать глупых вопросов.
Позанимаюсь 1 месяц, накачаюсь и перестану ходить в зал, моя форма сохранится?
Новички всегда наивно надеются, что потренировавшись, короткий промежуток времени они получат какой - то результат, а если даже и получили, то можно спокойно заканчивать тренировки т.к. достигнутое останется с ним навсегда. Но это не так. Физическую форму необходимо поддерживать на постоянной основе. Во - первых, необходимо хотя бы 3 месяца чтобы увидеть какой - то значимый результат. Во - вторых, если вы прекратите тренироваться, достигнутое постепенно будет уходить. Но тут есть и хорошие новости, вы все равно будете более - физически развитым, чем ранее, а вернуть достигнутый результат можно будет за 1-1,5 месяца без труда.
Можно ли перегнать жир в мышцы?
Нет. Это не правильное выражение. Так обычно дилетанты пытаются объяснить другим дилетантам процесс жиросжигания. Незнающему человеку проще рассказать о сложном механизме утилизации жировых отложений именно так, а не иначе. Но мы должны понимать и знать, что жир в мышцы превратить не возможно. Если объяснить на пальцах, организм использует жир в качестве энергии, при дефиците калорий, и это будет обеспечивать работу его систем, в том числе поддерживать от разрушения мышечную ткань, но не растить её. Когда жира на теле становится меньше, начинает казаться, что мышцы увеличились в объёме, но это иллюзорный эффект который создается за счет сухости и плотности мускулатуры.
Когда появятся кубики, если качать пресс каждый день?
Если не менять диету то никогда. Дело в том, что кубики на прессе это признак минимального процента жировой ткани. Поэтому, для их визуальной видимости необходима соответствующая диета! Да, конечно, вы сейчас подумаете, что есть люди, которые кушают все подряд, не тренируют пресс, при этом он у них имеется. Да, так бывает и это генетика. У меня есть один такой знакомый. Когда нам было лет по 15, у него был просто глубочайший пресс с мясистыми кубами, и он для этого в принципе ни чего не делал. При этом у меня был просто плоский живот, и я не понимал, что я делаю не так? Но даже такая генетика бессильна перед высоко-углеводным и неправильным питанием. Со временем пресс знакомого все же исчез. На сегодняшний день при виде его, даже и не скажешь, что он у него когда - то существовал. К чему это я? К тому, что пресс = диета. Как только процент жира в организме уменьшится, кубики проявятся. Если вы будете их постоянно качать, они будут расти, возможно даже слегка выделяться сквозь жир на животе, но это не то, что нам нужно. Поэтому убираем лишнее из рациона, создаём дефицит калорий и через пару месяцев кубики тут как тут.
Я боюсь перекачаться.
Обычно такие мысли посещают девушек. Но среди моих знакомых тоже был один такой. К слову сказать выглядел он отлично – генетика. Спортивный зал посещал изредка именно из - за убеждений и страха перекачаться – глупый страх не находите? Таких людей спешу обрадовать, активный рост мышечной массы это не простая задача даже для супер одаренных людей и перекачаться без применения «специальных препаратов» у вас точно не получится. Даже если вы будете тренироваться много и усердно, без определенных знаний и регулировки питания, скорее всего вы просто начнёте худеть.
Нужен тренер или нет?
Однозначно - да. Нужно понимать, что для хорошего прогресса и сохранения здоровья необходимо научиться правильно выполнять упражнения. Максимально быстро и эффективно это возможно только с тренером. На этом не нужно экономить. Около полугода тренировок под присмотром тренера будете достаточно для дальнейшей самостоятельной работы.
Когда я увижу результаты тренировок?
В зависимости от целей и генетики. «Плюс – минус» результат придет через пару месяцев. Более значимый, через 3 – 4 месяца. Большую роль в скорости прогресса играет самоконтроль и выполнение всех рекомендаций специалиста. Полученный результат даёт мотивацию двигаться дальше, поэтому именно на этом этапе, в целях недопущения потери мотивации, необходим грамотный подход. Для этого как я уже сказал, лучше начать тренироваться с тренером.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Для хорошего прогресса необходимо тренироваться минимум 3 раза в неделю. Программа тренировок может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей, о которых вам расскажет ваш тренер или опытный специалист, к которому вы обратитесь за помощью.
Совместимы ли вредные привычки и спорт?
Если мы говорит о любительском спорте, то если все в меру – ни чего страшного. Раз в месяц допустимо посидеть на празднике и позволить себе немного расслабится, всё что чаще - перебор. ЦНС должна отдыхать и разгружаться. Не зацикливайтесь на спортивных достижениях, делайте паузы, восстанавливаетесь и отдыхайте планово.
Можно ли кушать перед тренировкой?
Не можно, а нужно. Если приём пищи полноценный, то он должен состояться за 1 час до тренировки. Если прием пиши небольшой (батончик или коктейль), тогда его необходимо употребить за 20 минут до предстоящих физических нагрузок. Пища в этот период, в большей степени должна состоять из углеводов.
Обязательно ли менять своё питание, когда тренируешься?
Если вы стремитесь к получению скорейшего результата, то однозначно - да. В принципе, допустимо оставаться на прежнем режиме питании и надеется на саморегуляцию обменных процессов, но это всегда работает только на опытных спортсменах и то не на всех. Новичку необходимо выработать определенные правильные пищевые привычки, которые в дальнейшем помогут питаться интуитивно и получить результат.
Нужно ли делать разминку перед тренировкой?
Если у вас тренировка построена по принципу пирамиды, то я бы не стал делать разминку. Я в принципе её не делаю, просто разминаю целевую мышечную группа малыми весами – всё. В таком случае, разминка происходит в процессе самой тренировки и это не считается ошибкой. Во всех остальных случаях разминка все же необходима, особенно перед упражнениями с большим отягощением на ноги.
Каких фитнес-блогеров полезно смотреть?
Если вы приобщаетесь к спорту и хотите смотреть полезный контент, то для начала обязательно подпишитесь на мой дзен канал. А уже потом рекомендую обратить внимание на каналы YouTube: «Sport Faza» Алексея Мокшина, «GOB Chenel» Алексея Луценко, одноимённые каналы Дениса Гусева и Станислава Линдовера, канал с полезными рецептами «flunutrion» с участием Дениса Семенихина и новый канал «NPC RUS» на котором регулярно выходят ШОУ про качков. Ссылки не оставляю т.к. алгоритм «Дзен», может усмотреть в рекомендуемых мною каналах нарушения правил сообщества и ограничь статью в показах. Поэтому, кому интересно, вбиваете в поиск название и подписываетесь.
Спортивное питание это плохо?
Нет. Спортивное питание это выжимка необходимых веществ и нутриентов из продуктов для их употребления в отдельном виде. По сути это та же еда, только разобранная до винтиков. В нашем случае производитель отбирает только те компоненты которые в большей степени необходимы для роста мышц и достижения спортивных результатов, фасует их в соответствующие упаковки и реализует на спортивном рынке.
В тренажёрном зале одни спортсмены?
Некоторые люди стесняются идти в зал, думая, что там одни качки и красивые спортивные девушки - это самая большая ошибка и заблуждение. По статистике 90% посетителей тренажерного зала - обычные люди и вы можете в этом убедиться. Смело шагайте в зал и чувствуйте себя комфортно.
Нужно ли следить за калоражом?
Скажу так, это было бы не плохо. Контроль питания поможет вам провести его анализ и выявить ошибки. Есть куча приложений, которые отлично справляются с этой задачей. Одно из массовых и популярных, которым пользуются большинство спортсменов это «FatSecret».
Друзья, желаю вам здоровья и спортивного долголетия. Подписывайтесь на мой канал, тут интересно.