Джоан Макдональд популярнейшая фитнес звезда. Я считаю ее славу куда более заслуженной чем если рассматривать пример тех же молодых фитнес - блогерш, которые выдают свою природную красоту и молодость за результат реальных тренировок.
Джоан Макдональд совершенно другая история, она начала тренировки в 70 лет имея 90 кг массы тела, страдая от ожирения! Сегодня она совершенно другой человек. Джоан подтягивается на турнике и выполняет жим ногами с 90 кг! Упорные и регулярные тренировки помогли есть нормализовать холестерин и высокое давление, вернули бодрость и радость к жизни.
Недавно к Джоан прикатилась новая волна популярности, после того как молодая журналистка издания Insider Зои Эттингер попыталась повторить ее обычную программу тренировок.
Скопировав тренировки фитнес-бабушки, Зои сделала три подхода по 10 глубоких приседаний, затем три сета по 12 выпадов на каждую ногу. На смену выпадам пришли, четыре подхода по 10 повторений румынской тяги (обычно Джоан выполнят тягу с весом штанги не менее 30 кг.
Затем последовало четыре подхода по 10 сумо-приседаний (это такие приседания с широкой постановкой ног).
Потом было выполнено по четыре подхода для каждой ноги в подъемами на скамью и два подхода по 20 повторений "ягодичного мостика". После этого нужно было выполнить еще и два подхода по 20 повторений ягодичного мостика со сведенными вместе пятками.
После первого дня тренировок Зои призналась что у нее была ощутимая боль в мышцах и она не смогла бы продолжить тренировки если бы не массаж и горячий душ. На следующий день тренироваться уже не хотелось, поскольку все мышцы очень болели! Однако, журналистку пристыдил тот факт, что она всего лишь пытается повторить программу пожилой дамы и она продолжила тренировки по программа Джоан Макдональд.
Уже через неделю она втянулась в тренировочный процесс и ей стало намного легче, однако этот пример заставляет нас невольно задуматься. Ведь если бы мы не пытались похудеть и тело в порядок за месяц к пляжному сезону, а занимались бы как положено, полноценно и регулярно, всю жизнь — какое потрясающее здоровье и невероятную красоту тела мы бы обрели!
Я настоятельно рекомендую Вам прочитать мою полную статью о достижениях Джоан Макдональд и посмотреть мое видео про 90 летнюю гимнастку:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #упражнения #упражнения для здоровья #тренировки для пожилых #здоровье #здоровый образ жизни