Проблема с лишним весом беспокоит многих. Если наладить режим питания, сделать его правильным и сбалансированным нам под силу, то вот с физическими нагрузками все обстоит намного сложнее. Часто нам просто некогда ходить в спортзал, а чаще просто не хочется. Да, и немногие могут похвастаться тем, что получают удовольствие от физической нагрузки.
Но мы понимаем, что физ. нагрузка необходима. Что же делать? А можно просто научиться правильно дышать. И посвящать дыхательным упражнениям 10-15 минут в день. При регулярных занятиях вы получите такой же результат, как и от занятий спортом. За месяц вы можете потерять до 5 килограммов.
Очень много проблем со здоровьем и с лишним весом связаны именно с неправильным дыханием. Используя грудное дыхание, мы лишаем себя полного насыщения организма кислородом. Развивается гипоксия, происходит замедление метаболических процессов. Мы чувствуем недостаток энергии, слабость.
Как дышать правильно
Однозначно, правильным считается брюшное дыхание. Вы, наверное, замечали, как дышат маленькие дети, животные. У них дыхание происходит исключительно животом, то есть на вдохе у них раздувается живот.
Важно научиться дышать животом. При правильном дыхании мы увеличиваем доставку кислорода в свой организм. Все органы, в том числе и кровь лучше снабжаются кислородом. Увеличиваются энергозатраты, усиливаются обменные процессы, а следовательно происходит процесс снижения жировой массы.
При выполнении дыхательных упражнений налаживается циркуляция крови в органах брюшной полости и уменьшается аппетит. Иммунная система приходит в норму.
Есть ли противопоказания для выполнения дыхательных упражнений
В основном, дыхательная нагрузка разрешена всем. Но есть некоторые заболевания, при которых лучше проконсультироваться с врачом:
- гипертония;
- период после операции;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевания органов дыхания;
- недавние травмы позвоночника.
Совсем необязательно, что при наличии этих недугов дыхательные упражнения запрещены. Но лучше уточнить у специалиста.
Методики дыхательных гимнастик
Существуют много методик для снижения веса, основанных на дыхании. Кроме того, эти методики очень полезны для здоровья и помогают избавиться от многих заболеваний. Вот основные и самые популярные из них:
- Бодифлекс.
- Оксисайз.
- Цигун.
- Пранаяма.
Существуют общие указания для всех видов дыхательных техник:
- Тренировки должны быть регулярными.
- Вы должны быть сосредоточены на себе и быть в хорошем настроении.
- Не забрасывайте тренировки на долго.
- Для тренировок необходим свежий воздух.
Учитесь дышать животом. В следующих статьях я буду описывать каждую технику в отдельности.
Подписывайтесь на мой канал. Следите за выходом статей. Я уверена, что вы подберете дыхательную технику, которая подойдет именно вам. С помощью которой вы сможете скорректировать вес и восстановить здоровье.