На тренировках ты можешь работать "через боль". Причина тому - использование травмирующих методик, которые не помогают твоим мышцам. Намного эффективнее будет сочетать традиционные подходы с более щадящими. Какие же шаги должен сделать атлет, чтобы достичь превосходных результатов в жиме?
На протяжении всей своей карьеры я слышал, как мои посетители говорят о том, что они достигли хороших результатов благодаря правильно подобранной методике. В действительности же многие из них даже не знали о том факте, что их тренировочный прогресс во многом зависит от правильно подобранных упражнений.
И это действительно так. Приведу пример. Одним из самых тяжелых упражнений для жима лежа является жим штанги на горизонтальной скамье. Используемая литература уверяет, что самые успешные атлеты в жимах на горизонтальных скамьях могут жать вес до 200 кг. Я полностью с этим согласен. Но не все так просто. Нет никаких сомнений в том, сколько энергии тратится на эту задачу. Для того чтобы стать хорошим спортсменом, вам придется потратить много сил, особенно в начале. Однако невозможно просто сидеть на скамье и ждать, пока вы сможете поднять свой вес. Следовательно, для того чтобы жать на этой скамье, необходимо подобрать правильное положение рук, а также оптимизировать вес, который вы поднимаете. Один из самых эффективных подходов для жимов на скамьях – это опускание штанги до положения возле головы. Существуют и другие эффективные методы, но я советую придерживаться вышеупомянутого. Все, что вам нужно сделать - это опустить штангу примерно на 45 градусов по вертикали (вертикальный жим) и вернуть ее в исходное положение. Почему? Только в таком положении руки находятся на одной линии с мышцами груди, в результате чего вы получаете дополнительный насос крови.
На данный момент под жимом понимают не только подъем веса. Существует множество различных методик и упражнений. И большинство из них не требует сложных системных навыков, позволяющих контролировать вес, поднимать и опускать его с необходимой амплитудой. Но это не мешает некоторым людям поднимать тяжелые веса, которые им по силам. Многие думают, что для того, чтобы выполнить рабочий вес, нужно использовать весь свой вес, не правда ли?
