В моем блоге уже была статья, посвящённая зимнему бегу, но мы разберем все нюансы бега зимой. А именно: от чего зависит эффективность бега зимой и что нужно делать, чтобы пробежать на марафоне.
Почему бег зимой эффективнее бега летом
Зимой организм отдыхает. Он усиленно работает только в летний сезон, когда все мышцы находятся в состоянии максимальной нагрузки. Кроме того, зимой мало кто бегает по асфальту, а пробежки по снегу тренируют все группы мышц
Бег на асфальте всегда начинается с подъема, он считается самым мощным из всех, так как работает практически весь организм
Во время бега на асфальтовой дорожке сжигается очень много калорий, а это значит, что вы тратите калории намного быстрее, чем при пробежках по снегу или льду
Используя приемы бега, вы также сможете сократить количество потребляемых калорий и уменьшить количество калорий, сжигаемых во время бега.
Для этого заранее сделайте себе небольшой крюк, после которого вам захочется посидеть, а не бежать дальше. На этом «дне» делайте не короткие ускорения, как обычно, а медленные с шагом в 2-3 шага. Это займет у вас лишь пару секунд, а при регулярном выполнении позволит сжигать на 30% больше калорий.
Если вы получили травму или заболели, рекомендуется прервать тренировку на время, но не бежать с места до конца
Состояние организма во время пробежки зависит не только от способа бега, но и от вас. Если вы бегаете по асфальтированной дорожке или тропинкам, то обязательно обеспечьте себе комфортную погоду и горячий чай.
После бега обязательно сделайте упражнения для растяжки
Нельзя сказать, что бег зимой приносит вред, но нельзя и сказать, так что бегать, не помня о технике безопасности, все равно нельзя. Для этого, чтобы не возникло проблем со здоровьем, необходимо тренировать и вести правильный образ жизни
Как нужно правильно бегать зимой
Для пробежки важна правильная техника
Техника бега меняется в зависимости от погодных условий. Если в вашем регионе снегопады чередуются с оттепелями, вам очень поможет техника бега на месте.
Делайте не больше 100 шагов на каждый километр пробега. Считается, что когда вы на велосипеде, то один километр вы проезжаете примерно за 11 секунд. При беге же на лыжах такой же пробег займет на 25-30% меньше времени.