Ученые и специалисты по питанию постоянно подвергают сомнению эффективность оздоровительных и медицинских методов, предлагаемых современными фитнес-клубами.
Фитнес-центры ограничивают суточную норму потребления калорий для людей, ведущих сидячий образ жизни и не способных выполнить программу с нуля.
Также профессиональных тренеров в фитнес-центрах не обучают методике формирования мышечного корсета.
Идеи о "внутренних мышцах" и "внешней накачке" люди усваивают от тех, кто обладает большой физической силой и большим стажем занятий.
Таким образом, без технической поддержки тренера, человеку без специальной физической подготовки трудно следовать тренировочной программе даже с небольшим знанием основ бодибилдинга.
В результате, многие новички не добирают нужное количество тренировок, которые необходимы для формирования сильного, здорового и стройного тела.
Люди, которые уже имели опыт занятий культуризмом, могут научить своих товарищей, как повысить выносливости, но им, в свою очередь, также необходимо многому научиться, чтобы использовать полученные знания правильно.
Так как улучшить выносливость?
1. Регуляция дыхания.
Избыточный вес и полнота сильно ухудшают способность организма регулировать поступление кислорода. Кроме того, избыток веса способен вызвать застой крови в нижних конечностях. Из-за сдавления, повышается риск варикозного расширения вен.
Акцент на дыхание, также поможет телу поддерживать постоянную температуру, в результате чего организм будет сохранять ровную температуру тела. Такое взаимодействие снизит повышенную чувствительность к холоду, что поможет сохранить мышечную массу.
2. Контроль над весом.
Соотношение жира и воды в теле, имеет решающее значение. Жир помогает снизить температуру тела, в то время как вода помогает сохранить тепло. Слишком большая разница между этими двумя показателями приводит к перегрузкам сердечно-сосудистой системы и повышенному артериальному давлению.
Для облегчения контроля за жиром и водой и контроля над весом, необходимо соблюдать некоторые правила:
3. Придерживайтесь правильного питания и упражнения для укрепления мышц.
Наиболее интенсивное сжигание жира начинается до полуночи. Наиболее энергоэффективным является трехразовое питание. Завтрак должен быть плотным и питательным, а обед и ужин должны быть легкими. Это поможет сжечь жир быстрее и направить его в мышцы.
