Мы все хорошо знаем, что перекусы — это важная часть правильного питания, программы похудения и удержания веса.
Что нам приходит в голову, когда мы говорим о перекусах: бутерброд с колбасой, булочка, шоколадка.
А когда мы говорим о правильных перекусах, нам на ум приходит салат, фрукты, сухофрукты.
Сегодня хочу предложить вашему вниманию 4 рецепта вкусных перекусов, которые можно приготовить легко и быстро.
Вкусненькие банановые ПП-роллы
Что нужно:
- яйцо - 1 шт.;
- творог - 2 ст. л.;
- молоко 1,5% или вода - 10 мл.;
- мука рисовая или перемолотые овсяные хлопья - 2 ст. л.;
- банан - 1 шт.;
- заменитель сахара по вкусу или мед.
Готовим:
Яйцо, молоко, половину творога, муку, подсластитель смешиваем. Из теста на антипригарной сковородке готовим большой блин.
Когда блин остынет, смазываем творогом и выкладываем банан. Заворачиваем в рулет. Нарезаем на роллы. Ваш перекус готов!
Быстрая овсянка в чашке
Всего 2 минуты и можете перекусить.
Продукты:
- овсяные хлопья - 0,5 стакана;
- яйцо - 1 шт.;
- молоко - 20 мл.;
- какао порошок - 1 ч. л.;
- орехи;
- мед.
Приготовление:
Засыпаем овсянку в чашку, добавляем молоко, какао, яйцо. Перемешиваем и ставим в микроволновку на 2 минуты. Достаем, добавляем мед и орехи. Вкусно! (для этого рецепта не подходит овсянка быстрого приготовления).
ПП конфетки
Для приготовления конфеток нам понадобится:
- слива (можно заменить на финики или чернослив) - 1 ст.;
- миндаль или др. орехи - 1 ст.;
- арахис - 1 ст.;
- кокосовая стружка;
- вода - 20 мл.
Готовим:
В блендер ложим сушеную сливу, орехи и воду. Доводим до однородного состояния. Формируем конфетки и обваливаем в кокосовой стружке. Теперь на пару часов в морозилку. Перекус для восстановления энергии готов!
Рулет из куриной грудки
Лучшего белкового перекуса не придумаешь. Изумительно вкусный, как теплый, так и холодный.
Для рулета нужно:
- куриная грудка - 170 гр.;
- лук - 50 гр.;
- яйцо - 2 шт.;
- йогурт натуральный - 50 гр.;
- сыр - 70 гр.,
- соль по вкусу.
Начинаем приготовление:
Соединяем яйца, йогурт, тертый сыр, соль. Перемешиваем до однородного состояния. Берем силиконовый коврик и распределяем по нему готовую массу. Теперь в разогретую духовку на 10-15 минут.
Куриное филе и половину луковицы перекручиваем на мясорубке. Солим. На основу для рулета выкладываем куриный фарш, распределяем и сворачиваем в рулет и заворачиваем в фольгу. Выпекаем 25 минут. Наш ПП рулет готов!
Приятного аппетита!
Подпишитесь на мой канал. Я стараюсь, чтобы информация была для вас полезной. Ставьте лайк, если не жалко. Комментируйте. Оставляйте отзывы.