Планка - самое загадочное упражнение из тренерского арсенала: со стороны выглядит простым, а на деле дается с большим трудом. Даже именитым качкам, поднимающим гантели по 40 кг, с трудом дается 1 минута в планке. В чем загвоздка? Команда спортивной студии REBOOT расскажет о всех тонкостях данного упражнения.
Во время планки перед человеком стоит задача удержания тела в определенной позе. Планка дается с большим трудом из-за воздействия на тело силы тяжести, которая хочет притянуть его к полу. В это время организм борется с физической силой и включает в работу мышцы, которые удерживают человека в планке. Так, разные мышцы удерживают от разгибания позвоночник, бедра, голени и лопатки.
Планка - максимально эффективное упражнение, так как задействует практически все большие и мелкие мышечные группы. Еще одна причина сложности выполнения планки - мышцы находятся в состоянии, близком к ишемии и мышечное волокно устает намного быстрее, чем при динамическом режиме работы.
Планка - прекрасное упражнение для развития силы и стабилизации корпуса. За счет этого движения конечностей становятся свободнее, синхронизированнее и грациознее, не говоря уже о улучшении координации и безопасности.
Освоив классическое положение планки на предплечьях, Виктория дает своим ученикам различные вариации планки.
К примеру,
- Можно выйти в планку на прямых руках и остаться с тремя точками опоры (убрав одну руку) либо с двумя (убрать одну руку и ногу по диагонали). Главное удерживать центральную часть тела в неподвижном состоянии.
- можно добавить динамичности и устремляться тазом в пол, наклоняя вниз, и снова вернуть его в исходное положение.
- Из положения планки на прямых руках поднимаем ногу вверх и вслед за голенью, разворачиваемся лицом в потолок, оставаясь на практически на двух точках опоры.
Совет: чтобы планка не казалась мучительной, сделайте из упражнения своего рода медитацию. Либо подберите музыку или видео на фоне, так время в планке пройдет быстрее.
В спортивной студии REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. С недавнего времени в студии появились новые форматы тренировок помимо функциональных и силовых, а именно восстановительные, такие как stretching и МФР (миофасциальный релиз). Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2. 690 рублей. Чтобы воспользоваться акционным предложением, переходите по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!