Давайте разберемся, почему болят мышцы после тренировки и является ли боль показателем мышечного роста.
«Если после тренировки мышца болит - значит, растёт!» - заблуждение, содержащее в себе долю правды. При росте мышц поражаются несколько соединительных тканей - помимо мышц, это связки, сухожилия и кости. Они более чувствительны и являются самыми вероятными повреждаемыми тканями.
В этот период происходит много физиологических изменений в организме, в частности, усиление кровотока, а так же повреждение мышц и связок, что вызвано ростом нервно-мышечных окончаний.
После тренировки, как правило, возникает болевой синдром, сопровождающийся зябкостью, отеками, повышением температуры тела. Такое состояние связано с накоплением молочной кислоты и гидроксиметил ацетата внутри мышечных волокон, которые после движения тормозят кровоток в них и сдавливают ткани.
Следует заметить, что болевой порог у каждого человека индивидуален. При длительной и интенсивной тренировке болевые ощущения могут нарастать в течение 30-60 минут, в то время как обычные люди испытывают боли в мышцах мышц лишь после 5-7 минут.
Однако такой характер боли указывает на то, что она будет приводить к утомлению мышечных сокращений, а следовательно, и уменьшению синтеза белка.
Мышцы могут болеть не только после тренировки. Патология, связанная с дисбалансом аминокислот в крови, которая чаще всего проявляется после силовых тренировок, может сопровождаться болями в мышце после занятий другими видами спорта или после физических нагрузок, не связанных с усилением мышечного сокращения.
В случае с болевыми ощущениями в мышца после тренировки, описанном выше, следует понимать, что из-за роста мышечной массы, приводящего к снижению уровня коллагена, волокна соединительной ткани разрастаются и возникают множественные разрывы микротрещин в них.
Это приводит к истончению и изменению диаметра волокон. Кроме того, как я уже говорил выше, в первые дни происходит увеличение количества миоглобина в мышцевых волокнах - а это значит, что в них происходит повышенное давление, что также увеличивает риск разрыва микротравм.
Почему болели мышцы после тренировок на разных тренировках?
Объяснение этому может быть несколько. Кроме прочего, слабость мышечных стенок после тренировки является физиологической реакцией организма на снижение функциональных возможностей мышечных клеток, связанное с их усталостью после напряженного труда.