Дисменорея — циклический патологический процесс, при котором в дни менструации появляются выраженные боли внизу живота. Спасибо, Википедия. Так же такие боли могут сопровождаться тошнотой, рвотой, головной болью, отсутствием аппетита и много еще чем неприятным. (во время написания данной статьи сильно проникался сочувствием к прекрасной половине человечества)
Женский тренинг - вещь не простая, т.к. помимо щепетильного подхода с целью сохранения здоровья и женственности, стоит учитывать фазу цикла, откуда и будет вытекать стратегия дальнейшего тренинга.
У мужчин перебор с нагрузкой может привести к медленному прогрессу в силовых показателях, в то время как у женщин он может привести к пагубным последствиям: аменорея, маточное кровотечение и др.
Следовательно, если девушка страдает от болезненных месячных, то стоит прибегнуть к более тщательному подходу в тренировочном процессе.
Прежде чем расписать рекомендации, хочу привести классификацию той самой дисменореи:
1 степень - боль в области живота и поясницы слабо выражена, повседневная активность нарушается очень редко. Иногда требуется прием анальгетиков;
2 степень - болевые ощущения умеренные, повседневная активность нарушена, анальгетики эффективно купируют боль;
3 степень - характер боли выраженный, иногда переходящий в нестерпимую боль. Наблюдаются резкое нарушение активности, вегетативные симптомы (головная боль, слабость, тошнота, рвота, диарея и др.). Трудоспособность временно утрачена. Отмечается низкий эффект анальгетиков.
Определив степень тяжести боли, мы можем от неё отталкиваться.
В первую очередь необходимо отметить, что к дисменорее не нужно относиться халатно и прибегать к медицинской помощи ни чуть не зазорно. И следует обратить внимание, что бесконтрольный прием анальгетиков - не лечение. Симптомы подавляем, а причина остаёться.
В данной ситуации следует уделить внимание рациональному режиму труда и отдыха. Доказано, что недостаточное количество сна, а также его неудовлетворительное качество, курение, сильные и продолжительные стрессы, злоупотребление кофе усиливают боль во время менструации. Женщины с избыточной массой тела страдают дисменореей намного чаще. Поэтому в ее лечении не последняя роль отводится сбалансированному питанию, которое включает достаточное количество овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием белка.
Если степень боли минимальная, то заниматься спортом можно и нужно. Однако следует тщательно дозировать нагрузку, особенно в предменструальную и менструальную фазу цикла.
Но в случае более сильных симптомов в первую очередь стоит подумать не о накачке пятой точки, а об адекватном лечении заболевания, которое вызывает дисменорею.
И это уже к квалифицированному врачу-генекологу.
Моя юрисдикция - тренинг. И тут я могу посоветовать три варианта:
-Отдых
-Растяжка
-Тренировка с умеренной нагрузкой не затрагивающая нижнюю часть тела (❗️упражнения на пресс, приседания и их разновидности, тем более с отягощеними, жимы над головой❗️)