Если я спрошу, что помешало тебе достичь цели в прошлый раз, какой ответ я получу?
Обстоятельства так сложились, не хватило времени, не получилось придерживаться плана, пока что руки не дошли, просто лень? Вот такие размытые причины могут говорить, что ты сам(а) себя сдерживаешь, то есть о самосаботаже.
Самосаботаж — это всё, что делается во вред себе. Физически, ментально, эмоционально — неважно. Это те самые палки, которые мы вставляем в собственные колёса. Они плохо влияют на субъективное благополучие (читай — счастье) и продуктивность и подрывают наши же цели. А потом мы удивляемся, почему лыжи не едут.
Тут ты можешь сказать, что никто в здравом уме не будет таким заниматься. Только проблема как раз в том, что подобные нарушения поведения могут быть совершенно бессознательными.
К примеру, с одним из клиентов на персональном коучинге мы никак не могли понять, почему цель по развитию бизнеса застряла. Пока не раскопали, что это страх успеха мешает, и какой бы привлекательной ни была цель, она откладывалась. Ведь рост бизнеса — это больше клиентов, больше подчинённых, больше ответственности. Пока этот страх не преодолён, ничего не поменяется.
Иногда самосаботаж явный, но от этого не менее болезненный. Это когда ешь торт на завтрак, обед и ужин, хотя вообще-то пытаешься придерживаться здорового питания.
Другая "популярная" форма самосаботажа — это прокрастинация. Не решаешься взяться за трудную или неприятную задачу и отвлекаешья на всё, что попадается под руку: уборку, сериалы, онлайн-покупки и всё такое прочее.
Возможно, подобный способ борьбы с трудностями унаследован родителей и ты просто не знаешь, как делать по-другому. А может, когда-то такое поведение было адаптивным, то есть действительно помогало и решало проблему, но потом проблема ушла, а привычка осталась.
Источник тут общий — пытаясь избежать неприятных ситуаций и эмоций, справляешься с этим не самым правильным способом. Отсюда вырастают проблемы с мотивацией, настроением, тревожностью, самооценкой и даже вредными привычками.
Чтобы желание избежать проблем не перевешивало мотивацию к цели и не возникало причин для самосаботажа, цель надо "укреплять". Один из способов — регулярный пересмотр своих ценностей, целей и жизненной стратегии вообще. Завтра расскажу, как делаю это я.
— — — — —
Selby E. A., Pychyl T., Marano H. E., Jaffe A. (2014). Self-sabotage: The enemy within. Psychology Today.