Депрессия после отпуска — это не полноценное психическое заболевание, а его демо-версия, которая, тем не менее, создаёт массу неудобств и мешает войти в режим трудовых будней. «Боязнь сентября», как называют её психологи в честь распространенного у школьников нежелания включаться в учебный процесс после летних каникул, происходит из-за неспособности переключаться между разными сферами жизни, неправильно выбранного способа восстановления энергии и отсутствия самоконтроля.
На что ты должна обратить внимание:
· чувство тревоги, смешанное с отсутствием настроения и повышенной раздражительностью;
· нарушение аппетита — либо ты сметаешь из холодильника всё подряд, либо без интереса ковыряешься в салате;
· нежелание заниматься даже теми делами, которые раньше приносили удовольствие;
· проблемы с концентрацией внимания;
· резкие перепады настроения;
· нарушение сна.
Дискомфорт обычно исчезает сам по себе через пару недель. Но зачем терпеть, если в твоих силах обезвредить врага и оперативно разобраться со скукой и унынием.
· Возвращайся из отпуска за 2-3 дня до выхода на работу. Не создавай дополнительный стресс для организма, с корабля на бал — скорее экстренная мера, и к ней стоит прибегать только в крайнем случае. Дай себе время разобрать чемодан, поделиться впечатлениями с близкими, спокойно попить чай и полистать фото. И не забудь снова завести будильник!
· Устрой вечеринку или пригласи друзей на ужин, чтобы в спокойной обстановке обменяться новостями. Это поможет тебе продлить послевкусие от отдыха и убедиться, что ты не выпала из общественной жизни.
· Узнай больше о своём месте отдыха. Есть масса интересных фактах о любой точке земного шара, которые может не знать даже самый подготовленный гид. Изучи их самостоятельно, окунись в полюбившуюся культуру и традиции.
· Займи себя новыми хобби. Что ты привезла домой из новой страны помимо сувениров? Может быть, страсть к скалолазанию или экзотическим танцам? Самое время проверить, есть ли что-то подобное в твоём городе.
· Лучше воспоминаний о прекрасном отпуске может быть только подготовка к следующему. Какой бы любимой ни была твоя работа, смена впечатлений пойдёт на пользу. Ничего страшного, если сейчас тебя привлекают не таблицы или отчёты, а грёзы о непокорённых глубинах и непродегустированных сладостях. Позволь себе помечтать пару дней.
· Привези домой гель для душа или лосьон для тела, которым ты пользовалась в отпуске. Когда тебя одолеет хандра, нанеси капельку на кожу. Пусть чудесный аромат перенесёт тебя в царство безмятежности.
· Не лежи в постели. Старайся чаще бывать на свежем воздухе и принимать солнечные ванны. Лёгкая физическая активность способствует выработке серотонина, гормона хорошего настроения.
Подавленное состояние после отпуска не должно длиться долго. Если в окна уже ненавязчиво стучатся осенние дожди, а ты продолжаешь жалеть себя и грезить о лете, вероятно, причина более серьёзная, чем может показаться на первый взгляд. Не стесняйся обратиться к психотерапевту.