Похудение - это тяжелый энерго-затратный труд. Как всегда напишу, что жир - это запас энергии, который можно только сжечь или вырезать.
Другими словами, сжигая жир вы РАБОТАЕТЕ, трудитесь, тратите калории. Почему то такой взгляд на процесс чужд нашей культуре.
Вот если бы человек лопатой махал или в гору лез, то окружающим (и ему самому), конечно же, приходила бы мысль об усталости, необходимости отдыха.
Но нам непривычно думать, что похудение никак не отличается от вскапывания огорода! Такой же, повторю, энергозатратный ТРУД, также приводящий к усталости, также требующий отдыха.
Сегодня статья не моя, а участницы нашего марафона Юлии.
Мы познакомились на моем втором марафоне, аж 7 лет назад. Тогда я впечатлилась одним её комментарием, которым Юлия поддерживала другую участницу марафона (шел второй месяц похудения и девочка очень устала):
... вы совершенно правы очень многие испытывают такие же или подобные состояния.
Рецепт есть, но он не мгновенный, поэтому сложно поверить в результат.
Время и терпение - главные ингредиенты этого рецепта.
Попробуйте посмотреть с так сказать "физиологической" точки зрения на свое состояние.
Когда вы испытываете физическую боль, но знаете, что рана заживет (болезнь отступит), то понимаете, что дергаться бессмысленно, но и не лечить тоже нельзя, даже если лечение противное или нудное.
То есть остается только терпеливо (хоть и противно, и нудно) лечиться и ждать, по мере возможности занимаясь повседневной жизнью.
Вы же не станете злиться и обзывать ногу (если там рана или перелом).
Примерно так:
"Вот противная, не способная быстро зажить унылая нога, размазня какая-то, а не нога! Не то что у других ноги, как ноги - мгновенно и без лечения заживают, а эта..., плохая и ни на что неспособная кочерга: болит, не двигается как надо.
Я ее лечу, а она в "срывы" уходит, на днях снова разболелась. Сколько можно уже, совсем себя не контролирует - знает, что ей нельзя сильно напрягаться, так нет после двух дней хорошего самочувствия взяла и запрыгала на ровном месте, и вот опять хуже стало!
Не буду стараться и тратить на нее время и лекарства, гробить себя для ее терапии, не заживет, ну ее эту корягу, пусть калекой остается."
После такого подхода рана на ноге перерастет в настоящую запущенную болезнь и ноги может и не остаться или останется, но уже и вправду "плохая" нога.
Но мы же это знаем и поэтому ЛЕЧИМ и ТЕРПИМ.
Душа - это не орган, не часть тела, но она тоже может пораниться или заболеть(а болезнь души штука очень сложная). Ее тоже нужно терпеливо лечить, а когда вы только ругаете себя, только не довольны собой, вы душе не помогаете, как и ноге в примере.
Ваше тело, это не только фигура, это отражение "внутренней жизни". А если внутри хаос, разруха и все сопутствующее этому, что будет наруже?
Если вы съели что-то "ненужное" или просто много, не "бейте" себя за это - не поможет, вы уже (ваша душа) привыкли к побоям, это больше не действует, а только провоцирует. Представьте: идете вы по дороге, раз и споткнулись, отругали себя дуру неуклюжую, через три шага снова споткнулись - снова отругали(бестолочь, под ноги даже не можешь смотреть), через три шага вы опять споткнетесь и если опять поругаете себя, то вам останется только упасть и никуда не идти.
Кроме кнута (если он имеет место быть и нужен) обязательно должен быть и пряник (не в съедобном его смысле)))!
От этого текста исходила такая уверенность и спокойствие, что я попросила Юлию написать ещё что-то для сайта. Так родились статьи, которые давно опубликованы на моём старом сайте, и одну из которых публикую сегодня здесь.
Этот текст для меня обладает особой ценностью, потому что я встречаюсь с мудростью Юлии и сегодня, когда она столкнулась с резкой прибавкой веса и через большой труд разворачивает процесс в другую сторону.
Я каждый день вижу, как много людей начинают худеть и бросают процесс при малейших сложностях. Поэтому спокойное, мягкое, мудрое упорство Юлии вызывает большое уважение. Итак, статья:
Усталость в процессе похудения
Все люди по-разному относятся к собственным удачам и неудачам. Если говорить о похудении, то во время сброса веса (особенно, если процесс затягивается) появляется усталость. Дело в том, что когда мы начинаем худеть, то находимся в режиме ожидания заветных цифр. И, конечно, мечтаем ускорить процесс.
Ожидание не может длиться все время, и чем больше нам требуется времени, тем сложнее становится психологически: ВОЗНИКАЕТ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СВОИХ СИЛАХ.
Чаще это происходит, когда мы:
- не даем себе нужного количества времени на выполнение задуманного,
- чрезмерно требовательны к себе.
Мы видим, что не можем достичь желаемого результата и "наказываем" себя, иными словами просто ЗАГОНЯЕМ СЕБЯ в УГОЛ.
Одна из причин такого поведения – это усталость от похудения
Усталость во время сброса веса встречается довольно часто, даже если процесс идет успешно.
Именно в это время важно правильно оценить ситуацию и попробовать понять себя.
Невозможно человека заставить раз и навсегда поменяться, такое не происходит мгновенно. Если вы поймали себя, что
- вам сложно выполнять привычные упражнения,
- "уже воротит" от полезных продуктов,
значит вы устали.
Не "сильно расслабились", не "распустили себя", не стали "прежним толстым и неповоротливым бегемотом", а просто устали.
Это важно понимать.
Представьте, что вы выполняете физическую работу, которую невозможно выполнить одним махом и придется трудиться в несколько этапов.
Устав от физического труда, вы хотите отдохнуть, набраться сил и спокойно завершить начатое.
Это не только естественный, но и необходимый процесс!
Если в этот момент вас заставят продолжать, то все будет зависеть от физических ресурсов конкретного человека. Более сильный сможет работать на последнем рывке дольше, но рано или поздно силы закончатся настолько, что любой человек просто СВАЛИТСЯ и на долгое время окажется НЕСПОСОБЕН НИ НА ЧТО.
То же самое будет происходить и тогда, когда вы трудитесь не только физически. Тем более, если вы работаете над самим собой, стараетесь что-то улучшить в своих привычках.
Многие в этот период незаметно начинают борьбу против себя:
- изматывают себя за кусок "вредной" еды в спортзале,
- ругают себя за слабую волю,
- впадают в панику,
- потом в депрессию,
в конце концов, разочаровываются и ОПУСКАЮТ РУКИ. В таком состоянии вы не вернетесь к уже найденной системе похудения, либо вернетесь, но нескоро. Происходит срыв, который заканчивается еще большим набором веса. В этом случае израсходованы психологические ресурсы.
Именно теперь, когда вы заметили, что худеть стало тяжело, все что вам нужно – это отдых.
Что для этого можно делать:
1. Многие диетологи советуют придерживаться системы, когда вы позволяете себе "выходные" от похудения. Это дает возможность более комфортно худеть и привыкать к новому образу жизни.
Любой человек может позволить себе съесть то, что он любит, поваляться на диване в свободное время. Важно определить для себя периодичность этих выходных и их длительность. Раз в неделю вполне допустимый вариант, если отдыхать не хочется, то можно и пропустить, но только не пропускайте через силу.
2. Не паникуйте!
Главное, понимать, что к ситуации можно отнестись по-разному, что для одного является трагедией, для другого будет просто отступлением от намеченного плана действий.
Тому человеку, который воспринимает усталость, как непозволительную слабость и пытается бороться с собой до последнего, очень трудно вернуться к прежнему распорядку, даже если ранее он достигал успеха, потому что он уже НЕ ВЕРИТ в СЕБЯ и не надеется дойти до финиша.
Он настолько измотал себя и "забил палками", что просто не может продолжать. В этом случае останется только смириться с выводом: "Я НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ, чтобы я ни делал, я безвольная тряпка".
Если же человек понял, что устал и просто отступил на небольшое время от сложившегося режима питания и упражнений, то ему будет легче продолжать раннее достигнутое. Так как не случилось ничего ужасного, НЕ ПРОПАЛА ВЕРА в СВОИ СИЛЫ, поэтому можно отдохнуть и идти вперед.
3. Помимо выходных рекомендуется также устраивать периоды, когда вы не худеете, а просто удерживаете вес, причем, даже если произойдет прибавка пары килограмм, это не будет кошмаром.
Организм откликнется на ваши усилия более результативно и легче "отдаст" оставшийся жир после того, как вы отдохнете и вернетесь к плану похудения. Но возвращаться, хотя бы постепенно, нужно обязательно. Ведь мы говорим лишь о периоде отдыха, а не о постоянном бездействии.
Организму не нужно будет "ЗАЩИЩАТЬСЯ" от вас, потому что вы позволили НАБРАТЬСЯ СИЛ, а не пытались превратить похудение в НЕПОСИЛЬНУЮ ГОНКУ.
Обязательно
- прислушивайтесь к своим ощущениям,
- ищите свою зону комфорта,
- изучайте, на что и каким образом реагируете именно вы: на изменение вида физических упражнений или их количества, что для вас лучше "выходные" почаще и "отпуск" от похудения поменьше, или первое реже, второе дольше.
Помните, что выбирая для себя путь и образ жизни, вы выбираете то, с чем вам жить все время, поэтому вам не должно быть уныло и плохо, вам должно быть комфортно и интересно!
АВТОР СТАТЬИ: Юлия Ольденбург.
И уже традиционно заканчиваю статью приглашением в наши марафоны похудения:
- в понедельник 14 июня набор в 5-ый поток,
- в понедельник 21 июня набор в 6-ой поток.
Марафоны бесплатные. Мы скидываемся только по 370 руб. в призовой фонд, чтобы добавить азарта процессу. Как распределить призовой фонд, решают сами участники.
Организатор марафонов: Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru.
Всем здоровья и стройности!