Тестостерон один из важнейших гормонов в организме мужчин. Этот гормон и дает человеку выглядеть и быть мужчиной: растительность на теле и лице, грубый голос, рост мышц, агрессия, все это благодаря тестостерону.
Но вот мужской гормон не всегда льется через края, приходит время и с возрастом уровень тестостерона начинает снижаться, это естественный процесс. А с низким тестостероном приходят и свои проблемы: во-первых конечно же по мужской части, апатия, сонливость, вялость, замедленный и приостановленный рост мышц, раздражительность и тд.
Конечно у некоторых мужчин даже с возрастом с этим гормоном все в порядке, но как правило у тех, кто тренируется всю жизнь, либо восполняет этот пробел ГЗТ (гормон заместительной терапией). Но в принципе, можно обойтись и без внешних вспомогательных приспособлений.
Для начала, поведаю вам о том, какая норма тестостерона должна быть у здорового мужчины и у мужчин в возрасте.
Норма свободного тестостерона у мужчин от 18 до 50 лет — 5,76-33 нмоль/л
Но с возрастом, эта цифра падает до — 5,4-19,5 нмоль/л
Вроде упадок небольшой, но только не в этом случае, здесь играет каждый нмоль/л.
В мире существует огромное множество продуктов, которые способны естественным путем стимулировать к выработке наш тестостерон. Поэтому ниже, я приведу продукты с высоким содержанием цинка, для повышения тестостерона.
Недельный план питания
Норма цинка человека составляет примерно от 10 до 20мг в день. В общем чем больше цинка, тем больше материала из чего у нас будет производиться тестостерон.
Завтрак. Выпиваем стакан воды, чтобы организм подготовился к лучшему обмену веществ. Готовим себе яичницу, омлет, в общем яйца в любом виде. В яичном желтке содержится цинк, который нужен для строительства тестостерона. В 100г яйца содержится 3мг цинка. Можете съедать примерно 3 яйца на завтрак. Также можете нарезать несколько кусков твердого сыра, в нем также содержится цинк. Например в таких сырах как: чеддер, Голландский, Швейцарский. В 100г сыра содержится 4,5мг цинка.
Обед. На обед мы будем говядину, салат из зелени. В 100г говядины содержится 7мг цинка. К мясу можно приготовить рис или гречку. Салат необходим для лучшего усвоения мяса и лучшему обмену веществ. Поэтому, главное чтоб в нем была зелень.
Ужин. Если позволяют финансы, то самым лучшим материалом для строительства тестостерона являются море продукты. А именно устрицы. В 100г устрицах содержится 60мг цинка, этот продукт является рекордсменом по цинку, среди всех продуктов. Устрицы конечно очень дорого, поэтому ищем более дешевый, но не менее полезный вариант. Можем выбрать опять же любое мясо, а к нему приготовить чечевицу. В 100г чечевицы содержится примерно 2.4мг цинка.
Такое питание можно повторять каждый день, меняя лишь гарнир или салат. Но в целом, чтобы основные цинкосодержащие продукты оставались неизменными. Главный секрет лишь в постоянстве, будете ли вы употреблять такой рацион каждый день, на протяжении хотя бы недели.
С вами был мужской спортивный канал Muscle Project! Если статья несла в себе хоть какую-то долю полезной информации, поставьте оценку в видел лайка. Спасибо! Всем удачи