Приветствую, вы попали на мою историю о моей жизни и как бег её изменил.
В прошлой статье я рассказал , как я начал 2021 год. В этой статье я расскажу о том как шли тренировки в феврале - марте .
В прошлой статье , я показал свой план тренировок , которого я в основном придерживался. Кроме бега в свой план я включил план тренировок ОФП. Ведь для бегунов также не маловажно иметь хорошую физическую форму.
В основном я делал тренировки два раза в неделю , в некоторых случаях три раза.
Во вторник у меня была беговая тренировка с утра, вечером у меня была тренировка на руки и верхнюю часть тела . Я не буду говорить сколько подходов делал и тому подобное.
Я делал тренировки на плечи , грудь бицепс , трицепс, спина .
Делать такие тренировки модно с помощью различных отжиманий , подтягиваний , также у меня есть штанга 20-25 кг и гантели тоже различного веса 3-8 кг . Я считаю что с помощью этого оборудования более чем достаточно, чтобы делать тренировки дома . Там уже на свой вкус и цвет комбинируйте. Типы тренировок.
В четверг у меня были тренировки на нижнюю часть тела. Пресс , торс , ноги .
Делать такие тренировки можно с помощью того же оборудования : штанга , гантели. Тоже есть масса комбинаций из которых можно придумать тренировку ,
В воскресенье обычно была растяжка и тренировки общего плана т.е там были и нагрузки, как на нижнюю часть тела , так и на верхнюю.
В беговой программе были скоростные , длительные, восстановительные и обычные пробежки.
Так вышло , что февраль и пару недель марта , были очень холодными , конечно были некоторые трудности , такие как отмерзание рук или когда после скоростной работы тело разогревалось , а когда приходило время заминки . Было не комфортно из за холода. Ну конечно , если иметь соответствующую экипировку , то этого можно легко избежать.
Март тоже выдалась довольно интересным ведь в марте было разнообразие беговых тренировок , различные локации.
Также в марте стукнул год как я начал бегать .
25 марта
Но мой челендж 365 Day run должен был закончиться 17 мая... Но об этом в следующих статьях
Апрель стал новым уровнем в беговой истории . За счёт того , что в апреле начало немного теплеть. В моем плане появились серьезные скоростные тренировки , которые мне не удавались ранее.
Об этом я расскажу в следующей статье
Которая выйдет уже завтра.
Спасибо, что дочитал до конца , ставь лайк , и отправь это друзьям.
Увидимся!!!
