50 лет – это тот момент, когда мы начинаем понимать, что каждая минута теперь уже на счету, а хочется еще пожить полной жизнью, при этом будучи здоровым. Эксперты выделяют 40 самых нездоровых привычек, которые могут нанести ущерб здоровью и помешать продолжить получать удовольствие от жизни.
Физическое здоровье
Не проходите регулярную диспансеризацию – ее цель предотвратить появление любых болезней, укорачивающих жизнь, за счет выявления их на ранней стадии. Поговорите со своим врачом, выявите свои риски, исходя из семейной истории и уже существующих неполадок со здоровьем.
Игнорируете кислотный рефлюкс – регулярная изжога или кислотный рефлюкс могут повредить слизистую пищевода, повышая риск развития предракового состояния (пищевод Баррета) или даже рака. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о своих симптомах, чтобы он подобрал правильное лечение.
Используете безрецептурные лекарства без разбора – самолечение у многих в крови, но необходимо понимать, что многие препараты могут усугубить течение других существующих болезней: вызывать приступ гипертонии, нарушать сердечный ритм, проблемы с ЖКТ и т.д. Пусть все же лекарства назначает врач, особенно, если вы принимаете еще и другие.
Не измеряете регулярно кровяное давление – по современным стандартам 120/80 – это уже слегка повышенное давление, и более 70% людей старше 55 лет технически имеют высокое кровяное давление. Со временем оно может ослабить стенки кровеносных сосудов, повышая риск сердечного приступа, инсульта и даже слабоумия. До 80% инсультов можно было бы предотвратить, утверждают врачи, если бы люди держали бы свое кровяное давление на низком уровне, а массу тела в здоровом диапазоне.
Не ходите регулярно к стоматологу – пропуская регулярные осмотры, так как не видите особых проблем с зубами или деснами, в итоге может привести к тому, что вместо маленькой пломбы вам, когда вы придете с болью, нужно будет лечить уже корневые каналы. Старайтесь посещать своего стоматолога 1 раз в 6 месяцев для осмотра и профессиональной чистки зубов.
Не проходите обследование на гормоны – наша эндокринная система имеет очень важное значение для всего организма, от нашего настроения до функционирования, увеличения мышечной массы и потери жира и много чего еще другого. Как бы мы не придерживались здорового питания и не занимались регулярно фитнесом, если наши гормоны разбиты и несбалансированы, вы не получите желаемого результата. Врачи рекомендуют всем людям после 40 лет проходить гормональный контроль.
Не следите за уровнем холестерина – с возрастом организм начинает вырабатывать больше холестерина, который может накапливаться в артериях, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Не забывайте каждые 3-5 лет проверять уровень холестерина, а для поддержания должного уровня старайтесь поддерживать здоровый вес, регулярно заниматься спортом и минимизировать насыщенные и трансжиры в рационе.
Ничего не делаете со своим храпом – постоянный храп может быть признаком апноэ, при котором ваше дыхание уменьшается или вообще останавливается на срок до 1 минуты. Такое состояние вызывает повторное кислородное голодание, которое напрягает кровеносные сосуды и сердце, повышая риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Не игнорируйте свой храп, обязательно поговорите с врачом.
Не укрепляете мышцы тазового дна – с возрастом у многих происходит ослабление этих мышц, в результате чего возникают сложности с контролем мочевого пузыря. Не забывайте выполнять упражнения Кегеля ежедневно.
Психическое здоровье и мозг
Позволяете себе застаиваться – в 50 лет жизнь еще не закончилась, это только половина взрослой жизни и лет 30 еще могут ждать вас впереди, если вы сохраните свою активность, в том числе и мозговую. Никогда не оставляйте попыток научиться чему-то новому, чтобы предотвратить когнитивное снижение.
Мало радуетесь и смеетесь – давно уже доказано, что регулярный смех приносит пользу для здоровья. Смех увеличивает потребление насыщенного кислородом воздуха, стимулирует кровообращение, улучшает работу сердца и легких, способствует расслаблению мышц, увеличивает выработку эндорфинов, укрепляет иммунитет, снимает боль и улучшает настроение.
Живете не настоящим, а пугающим будущем – 50 лет – это новый рубеж неопределенности, когда непонятно, что дальше ждет тебя впереди, учитывая все, что творится сейчас у нас в стране, что может сопровождаться большим количеством тревог. И постоянные пугающие мысли о будущем ничего кроме стресса не вызовут и никак не помогут жить в настоящем.
Накапливаете токсичность – это касается не только ядовитых личностей в вашем окружении или каких-то негативных поступков в отношении вас, что в прошлом, что и в настоящем, но и нас самих, когда мы копим обиды. Люди зачастую страдают, постоянно прокручивая в голове болезненные воспоминания, но эти размышления (кто что сделал или сказал), никак не служат нам в настоящий момент. Извлекайте уроки из этих ситуаций, простите себя и других, и оставьте все это в прошлом, которое мы все равно не в силах изменить.
Пренебрегаете дружбой – поддерживание значимых длительных дружеских отношений очень важно для нашего психического здоровья. Все больше исследований показывают, что социальная изоляция ведет к сокращению продолжительности жизни. Найдите время, чтобы позвонить своим друзьям или родственникам, сходите куда-нибудь вместе, запишитесь в фитнес-клуб или развивайте какое-нибудь хобби.
Не думаете позитивно – все, что происходит в нашем мозге, так или иначе влияет на тело. Неоднократно было уже доказано, что люди, незацикливающиеся на прошлом и смотрящие вперед, с большей вероятностью проживут более долгую жизнь. Позитивное отношение к жизни способствует укреплению иммунитета и снижению кровяного давления. Если вы привыкли к пожизненному пессимистическую настрою, попробуйте начать замечать пусть и мелкие, но позитивные моменты в каждом дне, начинайте ставить себе достижимые цели и размышляйте о своем прогрессе в них, не воспринимайте незначительные неприятности как стресс, мыслите более позитивно по отношению к ним, старайтесь совершать маленькие добрые поступки каждый день.
Не нагружаете свой мозг – когда мы перестаем что-то динамично использовать, оно имеет тенденцию к застою и деградации. Не забывайте стимулировать свои когнитивные способности, чтобы поддерживать пластичность мозга, его способность адаптироваться и перестраиваться. Больше читайте, решайте какие-то головоломки, найдите новое хобби и т.д.
Не управляете стрессом – уметь регулировать стресс важно в любом возрасте, а после 40 лет особенно. Стресс связан с воспалением и может служить причиной распространенных возрастных заболеваний. Найдите тот метод управления стрессом, который будет работать именно для вас. Возможно, это будет йога, медитация, тай-чи, фитнес, танцы, хобби или просто ежедневные практики глубокого дыхания.
Одиночество – все больше исследований показывают, что одиночество уменьшает продолжительность жизни. Не замыкайтесь в себе, поддерживайте связь с семьей и друзьями, это очень важно для вашего здоровья.
Завтра поговорим о питании, физической активности и еще некоторых моментах.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.